ROZCIĄGANIE

Dzisiaj w końcu wybrałam się na siłownię. Trochę słabo mi poszło jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł [...]

Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Jak możesz to do roboty ;-) Dzień1. 1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu) (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip [...]

Super :) ale musze dopytać o to rozciaganie gumy dnia 1. Nie bardzo widze na co to jest ćwiczenie? Teraz bede miec troche wiecej czasu to będę nagrywać filmiki do pracy nad technika. A co z miska? I bez cardio narazie? :)

[...] 4 kg x 11 / 2 x 5 kg x 10 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok, dzisiaj musiałam robić jakoś lepiej, bo dużo bardziej czułam w tyłku, niż w udach 2. ok :) następnum razem spróbuję już ponad 35 [...]

trening, od razu bcaa, potem rozciąganie i po rozciąganiu banan + białko = obowiązek

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

A był gdzieś jakiś trening dla tych co z lędźwiowym mają problem? Może w wolnej chwili ktoś by podrzucił/ułożył taki bezpieczny z ciężarami + wzmacnianie i rozciąganie? Mnie bardzo brakuje takiego mądrego combo.

A był gdzieś jakiś trening dla tych co z lędźwiowym mają problem? Może w wolnej chwili ktoś by podrzucił/ułożył taki bezpieczny z ciężarami + wzmacnianie i rozciąganie? Mnie bardzo brakuje takiego mądrego combo. Nic od razu. Ale z czasem pomyślimy i nad tym.

A był gdzieś jakiś trening dla tych co z lędźwiowym mają problem? Może w wolnej chwili ktoś by podrzucił/ułożył taki bezpieczny z ciężarami + wzmacnianie i rozciąganie? Mnie bardzo brakuje takiego mądrego combo. Nic od razu. Ale z czasem pomyślimy i nad tym. Cieszę się niewymownie %-)

Trening 200%- energii mam full i pozytywne zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch [...]

No to sie ceni ja nie zawsze miałem czas i chęci na rozciąganie :P

dynamiczne rozciaganie jako forma rozgrzewki bedzie ok, natomiast statyczne po treningu nie zaczynaj z najwyzszego pułapu, staw skokowy przygotuj, chwila spacer, i dopiero zacznij bieg

Doris, Cielu - dzięki za życzenia. Impreza urodzinowa była w zeszłą sobotę :-) Ostatnie 3 dni upłynęły głównie w domu. Choroba i antybiotyki jednak dość mocno osłabiają. Plamy z migdałów znikają, czyli leki robią swoje. Co bardzo ważne ciśnienie krwi zaczyna mi się normować i zniknął ten ucisk z klatki piersiowej. Do póki nie zniknął nie [...]

Tak tak. Ale to od kwietnia :). Jeszcze ostatki masy musze skonczyc. A cos typu rozciaganie. Klatka 2x w tyg. Jakies porady? Jakies skuteczne sposoby oprocz dietki wycinki

7.03.2015 DT Rower 12 km TRENING Tydzień 1 Dzien2. Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą. [...]

7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]

skoro zalega tłuszcz to żadne rozciąganie itd. nie pomoże,mozna by spróbować dac jeden środek ale to już pod wspomaganie podchodzi;-) tak więc poprosimy ankiete

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny...

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny... taaaa,raz na jodze mnie docisnal taki emdrak to potem ja kazdy wie- wypulkinka ujrzala swiatlo dzienne, [...]