13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
13.03.2014 DT Trening: Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami [...]
tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]
Cześć Długo się zbierałam żeby napisać, ale jest mi głupio i wstyd że tak zniknęłam, a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w [...]
spróbuje i tak jak kolega wyżej pisał zobaczę jak to wytrzymam w razie czego będę kombinował aż do złotego środka --------------------------------------------------------------- dzisiaj zrobiłem trening sprawdzający jak to wygląda w praktyce więc: rozgrzewka, poranny bieg 2km z czego 1,5km w szybkim tempie, CF 300 Chellange i na koniec [...]
Ćwiczenia: - rozciąganie dla pokurczonych ;) - MC na prostych nogach - 3x10 po 7kg na jedną str. sztangi <-- czuję dwugłowe - przysiad 3x8 po 7 kg na jedną str. sztangi <--ostatnia seria ciężko - WL 3x10 po 5 kg na na jedną str. sztangi Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfaf5ad5f8446fa9cf35812e90a9b94.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu [...]
Gimnastyka:) - super sport , czym dalej tym większa frajda . Przejrzałem kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i [...]
AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (ciężkie zajęcia - głównie rozciąganie tyłów nóg + elementy siłowe) MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6 (Collaflex się skończył - wydaje mi się, że nie pomógł) MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa waga kaczki orientacyjnie możliwe, że mniej tłuszczu zjadłam, bo dużo się wytopiło - użyję go do czegoś kiedy [...]
Madzianna a spacery z kijami + lekkie rozciąganie w domu - na miarę możliwości mamy? To zawsze jakiś rozruch. Nawet niech spróbuje ten callanetics - przecież nie musi wszystkiego robić tak intensywnie jak Ty czy Callan niech robi na miarę swoich możliwości. Nie moze zrobić 10 razy niech zrobi 5 - lepsze to niż nic :-))
Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]
Od czwartku do niedzieli włącznie nie liczę michy, bo znów spędzam weekend w pracy i nawet nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, więc trochę wrzucę na luz. Ale od poniedziałku... /-)_ 13.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa 1. owsianka z mango, 2 jaja 2. schab pieczony, burak, ziemniaki 3. schab [...]
14.03.2014 DT TRENING Rower 2x10km Trening wieczorową porą. Niby ładnie wchodziło, ale wypruta jestem tak po całym tygodniu, że po cardio się wywlokłam zapominając o rozciąganiu i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym [...]
Dzień 26 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: cross-fit Micha: +tran, woda, zielone +sałata lodowa, pomidor, ogórek (ubogo :-( ) (micha dziś wyjątkowo w takiej formie ale już nigdy więcej, bo nie wiedziałam co w jakim posiłku mam zjeść %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8b3bca6d6f46b4a959df739040198d.png Wrażenia po wizycie u fizjo Było fajnie 8-) [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, plecy, łydka(powtórzenia) i brzuch wyglądał tak: PLECY: -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -wiosłowanie siedząc z uchwytem wyciągu dolnego 3x 21 + dropset 1x10+10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset [...]
15.03.2014 Piątek okazal sie dodatkowym dniem wolnym i moglem go wykorzystac na NOGI! wszyskto ladnie pieknie, wyspany, ogarniety na silownie i zaczynamy: 1. Przysiady 40x15/60x12/70x6/80x3 od 2 dni odczowalem bol kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dzis bylo juz lepiej i nie spodziewalem sie ze przy 70kg zaczelo napieprzac mocno, wrzucilem pas na [...]