ROZCIĄGANIE

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

08.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg [...]

27.07.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 2x0.3l Suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be944977e2440aa933b5580eb96edb7.png Wieczorem wypiłam 2 lampki wina białego wytrawnego :) Rano po przebudzeniu wzdęcie, jednak [...]

Spróbuj koniecznie ;) Żeby szybkie biegać szybko, trzeba wolne biegać wolno. Na stare lata nauczyłam się, że każdy środek treningowy czemuś konkretnie służy. Dołóż do tego trening sprawnościowy, koordynacyjny, dynamiczne rozciąganie, skipy, wieloskoki, podbiegi. To działa. /SFD/Images/2016/6/13/80ab74c3702c4e95b8c8b0f942a43a08.jpg [...]

Ołki dołk. W tym tygodniu będzie trochę sajgon, bo mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia [...]

Aaaand I'm back :) Nie bardzo miałam w weekend dostęp do kompa. W weekend byłam w Opo, w sobotę wybrałam się na siłownię, na której jeszcze nie byłam, i muszę powiedzieć, że moja siłka się w ogóle nie umywa @@-) Miska przez te dwa dni chaotyczna, prawie czysta, tylko w sobotę zjadłam mały kawałek tarty ze szparagami, śmietaną :/ i jajkiem, [...]

DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem [...]

Się trochę wczoraj machnęłam z tą wypiską z treningu, ale już poprawiłam. Na dzień dobry jak zwykle trzymające w napięciu pomiary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3638cc56164a1bba8746868d4c856b.jpg DT Pasuje mi ten trening w niedzielę, bo jest pusto i można sobie spokojnie powyciskać na klatę ;-) Trochę mnie dzisiaj bolał lewy bark, żeby nie było [...]

DNT Ogólne samopoczucie: Po wczorajszym treningu boli mnie klata i mięśnie brzucha mam napięte. Boli mnie też tyłek od rozciągania ;-) Dalej jestem przejedzona, nie poznaję koleżanki :-( Miska: warzywa: sałata rzymska <3, pomidory, papryka czerwona napitki: woda, kawa, herbata, melisa aktywność: rozciąganie prawego półdupka [...]

DT Miało być bez pitu pitu, ale jednak sobie zanotuję: fizycznie czuję się super, psychicznie czuję się brzydalem z tłustymi plecami %-) Nie jestem pewna, ale jestem coś koło 26dc :) Trening 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 [...]

DT Jutro po pracy jadę na weekendowy spływ kajakowy, więc w tym czasie nie będzie wypisek. Mam wielką nadzieję, że nie wypadnę z kajaka, nie zjedzą mnie pijawki i wrócę z nienaruszoną integralnością fizyczną oraz godnością osobistą };-) Jedzenia naszykowaliśmy sporo, także micha powinna być w miarę okej. Trening Trochę słabo mi szło, drugi dzień @ [...]

Hej, wróciłam ze spływu :-) Będzie prywata. Rzeka okazała się hm, wyzwaniem to mało powiedziane - powalone drzewa, bobrze tamy, zapory, wodospad (!), co jakiś czas ulewa i chowanie się pod mostem, dobrze, że słońce wychodziło. Trasę, którą normalnie można zrobić w 4,5 h, ogarnialiśmy ponad 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało [...]

Do Twojego planu wprowadziłbym zmiany: 1 1.Przysiad 6x3 60%max 2min 2.Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Inverted rows 3x max 5.Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 4.Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty nachwytem do wysokości mostka 4x10-12 2 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie [...]

DT, Tydzień 2. Pitu pitu ogólne: już ponad 2 miesiące na SFD :) Ostatni miesiąc był mocno szarpany, bo praktycznie co tydzień gdzieś wyjeżdżałam, teraz na szczęście następny urlop dopiero 26 lipca, więc zamierzam sumiennie przykładać się do treningów i diety. Z osiągnięć: - w ogóle mnie nie boli głowa. Wiążę to z tym, że przestałam jeść [...]

DT, Tydzień 2. Trening Dobry trening, nie czułam specjalnej mocy, ale i niemocy nie było. Wyspałam się :) Stopy dzisiaj znowu masakrycznie bolały przy rozmasowywaniu, ale po wszystkim czułam taki fajny luz w nogach i biodrach. +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / [...]

markoto wszystko w swoim czasie };-) DNT aktywność: rozciąganie prawego półdupka Pomiary Czuję w kościach masę \-) A tak poważnie to... chciałabym, żeby choć trochę w plecy poszło i zastanawiam się, czy ta dysproporcja między udami się kiedyś wyrówna @-) Spadki z 27.06. to efekt ubogiej miski w BCN. [...]

Mawashi, praca domowa odrobiona już dzisiaj w pracy :-)) Podczas jej wykonywania czuję się jak C3PU |-) DNT aktywność: rozciąganie na szyję i prawy półdupek samopoczucie: mam zakwasy po rozgrzewce :)) i boli mnie głowa cały dzień, trochę już zapomniałam, jak to jest Miska Dzisiaj lunch pracowy, wybrałam co tam się dało (sałatkę z łosososiem), ale [...]

DT, Tydzień 3. Pomiary Zassało mnie trochę, szkoda że nie tam gdzie trzeba ;p Dzisiaj 33dc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229760e0ba04868be535c3772efac5e.jpg Trening Doskonały przykład tego, jak skupienie pomaga w treningu. Dzisiaj na siłowni było bardzo spokojnie, przyszłam sama i przez pierwszą połowę treningu byłam sama na sali. Oczywiście dręczyły [...]

DT, tydzień 4. Pitu pitu: nienawidzę upałów %-) Po pracy byłam tak padnięta, że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie [...]