ROZCIĄGANIE

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

jemu chodzilo bardziej jakie cwiczenia ma wykonywac sam,gdyz nie ma mozliwosci trenowania w zadnym klubie. poszukaj na forum jest post gdzie jest opisane kilka treningow i rozciaganie na pewno cos znajdziesz . powodzenia.

Daj cwiczenia, rozciaganie statyczne z obrazkami, wszyscy beda dozywotnio wdzieczni.

bieganie to nie to samo co rozciaganie. rozgrzewka i stretching sa wazne, nie lekcewaz tego

Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki jest brak elastyczności. W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać [...]

jeżeli to twoje zdjęcie to respect chociaż trening na rozciąganie który napisałeś nie jest kompletny jak dlamnie to za krótka rozgrzewka za mało ćwiczeń na samo rozciąganie rozciąganie dynamiczne zrobiłbym w czasie rozgrzwki lub bezpośrednio poniej z tym że te ćwiczenia nie mogą być wtedy maxymalne mało wspomniałeś też o nacisku jaki trzeba kłaść [...]

[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

gratuluje chlopaki robicie postepy a ja teraz jako grapler rozciaganie zaniedbuje:(

chasland17 buty lecą. Wg Ciebie inozyna = rozciąganie? Yoda- co z tym układem tygodnioowym??

brzuch mozesz ćwiczyć częściej, nawet 3 razy w tygodniu. aby nie miec zakwasów rób rozciaganie po treningu lub kup "Inozynę 300".

Tzn. termika ma spory wplyw na nasz uklad miesniowo-szkieletowy. Otoz dla przykladu powiem, ze trening sztuk walki w poludniowych prowincjach Chin nie koniecznie musi sie zaczynac tradycyjna rozgrzewka w naszym rozumieniu. Wilgotnosc powietrza i temperatura sprawia, ze organizm jest jakby naturalnie przygotowany do wysilku. Aczkolwiek mechaniczna [...]

Witajcie :] Wpadla mi jedna mysl do glowy. Czy rozciaganie nie bylo by o wiele bardziej skuteczne np. zaraz po saunie albo goracej kapieli ? Teoretyzujac przeciez wlasnie wtedy nasze miesnie oraz sciegna sa rozgrzane... wiec powinny byc rowniez bardziej podatne na rozciaganie... Pozdrawiam wszystkich.

A co wy na to (szczegolnie co hans na to), zeby cwiczyc tak: 5 razy na tydzien: pon, wt, piąt, sob, niedz I co dzien to: UDA: - przysiady ze sztanga na barach - prostowanie nog na maszynie ŁYDKI: - podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - na podwyzszeniu podnoszenie sie i opuszczanie (palce na podwyzszeniu a pięta w powietrzu) i tak jedną [...]

rozciąganie nic nie dało przy takim wysiłku rozciągałem się codziennie gdyż bez tego cięko było raczej zakwasy bym spalił jakbym ćwiczył codziennie choć nie wiele ps. przy około 370 się zgubiłem ale policzyłem na kalkulatorze to gdzieś zrobiłem około 1000

Dzięki! nie zależy mi na tym właśnie czy ja będę robił szpagaty czy nie!nie jest to dla mnie priorytet,ważne aby mógł konkretne techniki wykonywać z większą łatwoscią. Mam jeszcze jedno pytanie: czy jest jakieś minimum jeśli chodzi o ilośc dni w tygodniu przeznaczonych na rozciąganie?

Czy w wieku 25 lat mogę się jeszcze rozciągnąc??? Tzn bardzo lubię aktywność fizyczną i ostatnio do repertuaru swoich zajęć dorzuciłem TaeKwonDo. Zawsze byłem bardzo słabo rozciągnięty i jest ciężko,technike przyswajam ale podnieść nóżkę wysoko to już problemmo!bardzo proszę o odp.,może ktoś też rozpoczynał póżno przygodę z rozciąganiem. Jestem [...]

chyba jednak nie jak pisałem wcześniej dalej nie idzie mi te rozciąganie