Wiec trzymaj się schematu który masz- dla piętnastek, dziesiątek i piątek- no i nie mnóż ćwiczeń ale skupiaj się na jednym podstawowym, ale naprawdę takim dla każdej z grup, bo taki rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia [...]
dziś już po treningu, bieg 6 km w 37 minut średnie tempo biegu 6,10 min/km wiatr był wszędzie były momenty że miałam stoję w miejscu }:-( na 5km umierałam (uda paliły ogniem a stawy biodrowe też się odzywały) potem 30 przysiadów i rozciąganie 15 minut uwielbiam tą piosenkę jest taka ciepło świąteczna:-)\-) [...]
24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]
W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest
dziś bieg 6km średnie tempo 6,10min/km 37 minut. Wiatr prawie nie dokuczał, mrozek lekki, niewielki śnieżek i piękne słonko :-) następnie 35 przysiadów i rozciąganie 15 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-26 17:17:25
27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]
Wracam po świętach. ;-) Nie liczyłam miski, liczę od dzisiaj, ze słodkości zjadłam tylko kilka małych pierniczków i makówki śląskie (kooocham!), a ogólnie starałam się polować na ryby. Wstawiam trening z wczoraj: 26.12.14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cd10c7fa4594656a19851a3a1c6b462.png + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + aero 20 minut *Ćwiczenia [...]
Carramba, zawsze może być lepiej! Haha, też by mi się marzyło tak ze 2 tys. kcal i spadki }:-(. Ale to nie w tym życiu najwyraźniej... Święta to trudny okres na trzymanie michy, a czytałam, że masz domowe mięsiwa i inne takie, więc rozumiem Cię \-). Sobota: DZIEŃ 68 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x [...]
Niedziela 28.12.2014 http://i60.tinypic.com/rsasmf.jpg Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden pros powie tak, a inny inaczej. Rozciąganie statyczne i krążenia kolan - wtf a spójrz np. na to i powiedz mi czy koleś stosuje odpowiednią technikę biorąc pod uwagę, że już miał problemy z kolanami https://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY a pro jak skrvysyn i wiesz co, ostatnio zająłem w podobnej dyskusji (właśnie jak ktoś wkleił ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Katuj syzyfki :-)) :-)) :-)) Nie po treningu, tylko właśnie przed. Po treningu statyczne gdzie trzymasz powiedzmy 60 sekund daną pozycję, a przed całe rozciąganie dynamiczne, kilka sekund można zatrzymać
miska na dziś, wciąż dokucza mi przeziębienie jakieś takie grypowe, wczoraj brak apetytu całkowity /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c0324a834ff42cc918b387a188ff8aa.png okazało się że jak do pracy poszłam to przeziębienie dało mi spokój, czym innym zajęłam głowe %-) zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie [...]
DZIEŃ 20. 29.12.14 DNT + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Miska będzie później ;-) Pomiary Chyba się kręcę w kółko trochę. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6809fcb9c2b14aa195fe67f259198a79.png A w tabelce błąd, talia +1 rzecz jasna. :-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-29 09:44:37
Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]
Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza [...]