Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

[...] mnie czy nie zaatakować klatki jakimś wyciskaniem na skosie ujemnym? proszę jeszcze o odp na to pytanie Środa: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Wykroki 3s 10 3. Żuraw 3s 10 4a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 4b. Uginanie nóg 3s 10 5a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 5b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch jeśli maszyna zostanie [...]

[...] 4s 10-8 3. Pompki na poręczach 4s 8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 10-8 5. Podciąganie liny wzdłuż tułowia Środa: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Wykroki 3s 10 3a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 3b. Uginanie nóg 3s 10 4a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 4b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch Co do ćwiczenia 3a i 3b może być [...]

[...] mnie czy nie zaatakować klatki jakimś wyciskaniem na skosie ujemnym? proszę jeszcze o odp na to pytanie Środa: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Wykroki 3s 10 3. Żuraw 3s 10 4a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 4b. Uginanie nóg 3s 10 5a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 5b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch jeśli maszyna zostanie naprawiona to [...]

[...] 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

[...] 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p na obecna chwile zamienil bym mlotki z modlitewnikiem miejscami;). obieegowki źle gubisz ich idee. " Żeby było [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

[...] 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

[...] 7.MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiady wykroczne 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press [...]

Proszę o pilną odpowiedź jakim ćwiczeniem lepiej uruchomię przyśrodkową głowę tricepsa. Na razie wyrobiła mi się elegancko zewnętrzna, długa też jest OK, a przyśrodkowa bezwładnie wisi. Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to [...]

[...] -Rozpiętki sztangielkami 12x3 -Wyciskanie sztangielek płasko 12x3 Barki: -unoszenie hantelek na boki 12x3 -Wyciskanie sztangielek 12x3 -przyciąganie do brody 12x3 Triceps: -Prostowanie ramion z drążkiem 12x3 -Francuz oburącz 12x3 Środa: Plecy + biceps Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x3 - [...]

[...] chwyt 4 x max p 4.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x 10p 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x8-10p 2.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 10p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 4.Front squat nogi wąsko 4 x8-10p 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy [...]

[...] ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] hantlami + Wspięcia stojąc Plecy : Wiosłowanie nachwytem Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt ( super seria ) C: Nogi / [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki góra 3s dół 3s Uginanie ramiona o kolano 3s albo uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! Trenowałem tym 2 tyg. - nawet nawet jak dla mnie.. Zajmuje mi on 65 - 70 min Cel : Poprawienie wyników siłowych i poprawa [...]

[...] na maszynie 3s - Klatka Wyciskanie na barki góra 3s dół 3s Uginanie ramiona o kolano 3s albo uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! Trenowałem tym teraz 2 tygodnie trening mi wychodził 65 - 70 min . Wszystko fajnie mi sie zdaje.. oceńcie Wiem, że dużo [...]

[...] 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x max 5. Herkulesy 6. Francuskie uginanie sztangi [...]