Proste

Erszostka - w dietach które układam najczęsciej udział węglowodanów mieści się w przedziale 40 - 55%, tymczasem wg obowiazujących zaleceń żywieniowych "normalny" udział energii z węglowodanów wynosi 50 - 65%. Tak więc to co postuluję nie koniecznie spełnia definicję terminu "high carb". Umówmy się, że raczej używamy go w potocznym rozumieniu ;-) [...]

10.04.2012r Około 12 sesja biegania -45minut Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem (proste,sierpy,haki,low kick,middle) trening na tarczach (proste,middle) w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

04.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka:gra w kosza Dogrzewanie się indywidualnie Walka z cieniem na dogrzanie: Trening z partnerem bez rękawic: nurek na proste przeciwnika. Nurek i odejście w bok. Uniki na lewo,prawo. Trening z partnerem w rękawicach: to co wcześniej tylko w rękawicach. Zatrzymywanie przeciwnika lewym [...]

Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g 4-5sztuk jaj kopa warzyw owoc 1 sztuka Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g miecho ~200g warzywa orzechy 30g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g przedtreningowy? miecho 200g wegle troche [...]

I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

INDEKS GLIKEMICZNY http://rapidshare.com/files/68538317/indeks_glikemiczny.xls.html Węglowodany proste Węglowodany proste składają się z pojedynczych cukrów, nazywanych monosacharydami, lub dwóch cukrów (disacharydy). Te związki są szybko rozkładane w ustach i żołądku i łatwo przyswajalne do krwi. Powoduje to nagły wzrost poziomu cukru we krwi. [...]

Ogólnie proporcje chyba mogą być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

[...] się zorientujesz... dostaniesz potężnej biegunki i spora część "energii" opuści ciało i to bez treningu. Tu nie ma potrzeby trawienia w 30 minut jak przy węglowodanach. Proste i poświadczone naukowo. Abstrah**ąc od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości tłuszczu: w jaki sposób tłuszcz dostaje się z jedzenia do komórek tłuszczowych? [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

Michail, gratuluje Mam tylko jedno pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki... Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala [...]

Na ig nie patrz nawet. Nie oznacza to, że ryż = cukier stołowy jako zródło węglowodanów, bo jest różnica, tylko innego rodzaj, to jest węgle proste vs złożone. Nie wiem Antoni od kiedy cukry z miodu czy owoców zaliczają się do zdrowych; trzeba uważać na fruktozę. (nie bać się, ale też nie traktować powiedzmy wiśni jako źródła węglowodanów na równi [...]

Hypnos węgle proste są po to by jak najszybciej wspomóc organizm potem maltodekstryny już go wspomagają w sposób ciągły dlatego przed treningiem jest zalecane carbo, natomiast po treningu i cukry proste i maltodekstryny wchłoną się w miarę szybko/cukry proste oczywiście szybciej/ i też jest polecane carbo ponieważ nawet przy zwiększonej [...]

co za pajac przyj.ebales sie, dobra masz racje jest za 1799 nie wiedzialem nawet wydawalo mi sie, ze wiecej kosztuje skoro nowa seria kosztuje 4525, teoretycznie powinno wychodzic troche ponad 3000, wiec dalem 2000 do negocjaci proste kupywalem caly zestaw oprocz tego sporo innych maszyn, lawek itd, wiec nie wiem ile sobie za kazda z osobna koles [...]

nie, nie są LF zacytuje wypowiedź Solarosa dot. ładowań bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone sporo owoców sporo płynów unikać gazowanych unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami [...]

Moja miska w okresie mini cut. Jako , że dziś śniadanie to mój przed treningowy posiłek dochodzą też cukry proste w postaci fruktozy. W zależności kiedy ten posiłek będzie wypadać będę wrzucać węgle proste, które mam przed i po treningu. Nie mylić proszę tego z dietą redukcyjna, posiłki są dostosowane do mnie. Główne cele to poprawa jakości i [...]

Dzięki :D Ja to się modlę żeby tylko na przyszlość się kręcić nie zaczęła... na nodze już widzę jak z jednej się taka glizda zrobiła, takie proste fajnie żyły mi się podobają jak wychodzą ale jak już mam na jednej łydce taką glizdę i na lewym udzie też taką skręconą to już średnio ;p wiem że można na to zabieg zrobić ale póki wszystko jest ok to [...]

Też właśnie. Widzisz, czasami to proste czynności a nie jakieś ciężkie no ale tu coś posprzątaj, tu ogarnij miejsce, tu ogródek podlej, jakiś chwast wyrwij z niego, skoś trawę i ten czas leci jak szalony przy takich robotach ;p