Proste

Proszę o ocene treningu :) Poniedziałek A Środa B Piątek A Następny tydzień B A B itp Trening A ( 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie Mięśnie naramienne: [...]

Bez wątpienia odpowiednio dobrane treningi siłowe są kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki, wynikach sportowych, czy zdrowiu. Z tego też względu warto skupić się na nich, a interwały, czy aeroby mogą być do nich ewentualnym dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one [...]

Fajny konkursik a może się uda uzupełnić trochę szafeczkę z suplami :-PP Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są Wall Balle / Wall Ball Shot / WBS Ćwiczenie to jest bardzo proste jednak potrafi dać solidny wycisk. /SFD/2018/5/24/9aa878e2e0ce4c0f9a67bda2447e2ca1.jpg Opis ćwiczenia: Stojąc przy ścianie trzymamy piłkę lekarską przed twarzą i wykonujemy [...]

Co do owoców to staram się mieć zasadę że jedna porcja dziennie musi być. Raz wyjdzie mi jedno jabłko, raz 2 pomarańcze, a raz 300 g winogron - w sensie nie wyznaczam sobie granic gramowych tej jednej porcji. Mały postęp dzisiaj i dodałam banana na kolację :) Ja zwykle właśnie jakieś jabłko albo banan po treningu na szybko jadałam do tej pory, a [...]

Mam pytanie odnosnie tego ile minut po treningu i co w pierwszej kolejnosci , odzywka bialkowa czy wegle proste np. owoc czy wafle ryzowe i po jakim czasie po tym spozyc normalny posilek ? Do tej pory robie tak ze pierwsze wypijam bialko w prochu po tym jednego banana i 1 godz pózniej wlatuje normalny posilek pozdro :)

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]

Zrobiłam wczoraj trening tak byle jak, poszłam pełna siły i ochoty a w trakcie okazało się, że nie mam ani jednego ani drugiego. Słaba jestem bardzo, coraz gorzej kaszle i źle śpię. Obawiam się, że będę musiała iść do lekarza bo po tygodniu jest coraz gorzej. Tak mi się przykro zrobiło bo pomyślałam, że jak jestem chora albo jak będę musiała jeść [...]

Wśród osób początkujących, a czasami nawet tych trenujących już jakiś czas zauważyć można poglądy lub pytania odnośnie do tego, czy można jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Gdyby było to możliwe, to każdy z nas mógłby zmienić swoją sylwetkę bez większych [...]

Ja to bym tylko nogi i plecy chciała robić. Klata, ręce, kto to słyszał %-) witaj w klubie %-) Tsumbame... no jak to nie będzie proste? }:-( myślałam, że to raz dwa i już jest |-) Nene, w wyciskaniu chyba zrobię największy progres ale to dlatego, że to był mój najsłabszy punkt. To torchę jak na początku treningu, dokładasz i dokładasz a potem [...]

Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]

Jest to jedno z najpopularniejszych zagadnień szeroko i często błędnie interpretowane przez wielu z trenujących mężczyzn. Od razu zaznaczę, iż liczne badania naukowe są prowadzone na osobach mających niski poziom androgenów lub niewytrenowanych. A to zupełnie inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych [...]

Tak jak już było powiedziane jest to zależne od ogółu diety. Jeśli masujesz i masz problem powiedzmy z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii spokojnie możesz sobie po treningu białko i cukry proste wrzucić a skolei jeśli redukujesz to ja nie widzę takiego sensu i lepiej po prostu zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Białko z prochu powinno [...]

Nie chcę autora martwić ale to nie musi być takie proste że weźmiesz SAA i będzie pełna twarz :-) Ja na ten przykład też mam raczej szczupłą twarz-ale nie przesadnie. Natomiast jestem całkowicie nie wrażliwy na Estrogen który wywołuje efekt o którym piszesz. Nigdy w życiu nie miałem gino ani nawet swędzenia sutków - tak samo nigdy nie miałem [...]

Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]

To nie jest obsesja. Tak nauczyłam się niestety i tak robię. Wolę ważyć niż jeść zdrowo i zaduzo nie bd w siebie wrzucać po 2000 kcal i zaraz efekt jojo powoli dojde do tego. Za dużo wysiłku mnie kosztowało by tak wyglądać .. uciąć sobie diete do 1000 kcal to nie było równie proste + katowalam się treningami. Tak wiem ze katowalam się i swój [...]

Dużo mówi się i pisze o tym, że żywność przetworzona jest szkodliwa dla zdrowia i powinniśmy jej unikać. Czy jednak wiesz o niej wszystko, co powinieneś wiedzieć? Poniżej znajdziesz najgorsze fakty związane z przetworzoną żywnością. Podsumowanie Pułapki, jakie kryje żywność przetworzona, są oczywiście liczne. Nie wszystkie produkty przetworzone [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

Hahahaha ostatnio koniu pisał o tym posta, leci z pasa to tłuszcz, polecą z bicepsa obowdy, cholera leci masa mieśniowa :-) Mniej kalorii, mniej paliwa, mniej siły proste. Po redukcji wskocz na zero kaloryczne.

KONKURS !!! Whole30 - Miesiąc Paleo ! - PODSUMOWANIE Po pierwszych kilku dniach, kiedy miałam wrażenie, że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości [...]