Proste

https://www.youtube.com/watch?v=OWmpOV46MZY Dołożyłem ciężaru (teraz to 50kg) i nagrałem lepszym sprzętem. Zmieniony przez - Qdzio w dniu 2015-12-12 09:28:39 Plecy powinieneś trzymać proste, tzn z zachowana lordozą lędźwiową. Głowa to przedłużenie tułowia, bez zadzierania. Gryf cały czas powinien ślizgać sie po piszczelach, inaczej przesuwasz [...]

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

Znając Burneikę to zasady proste Złap,wyciśnij,odłóż.....he,he 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-13 17:53:17

Może się wypowiedzą., ale na pewno zasady będą proste tak jak piszesz.

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

Wcale na małego nie wyglądasz pośród innych :-) bo na fotce akurat się przypiąłem, a nikt inny nie %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli [...]

Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]

Zależałoby mi na informacji w czym najwięcej tłuszczy, i co jest jednocześnie smaczne i zdrowe, a także można to np. kupić w jakimś popularnym sklepie spożywczym lub łatwo przyrządzić, bo z tego działu kuchnia to połowy nie rozumiem jak się robi i w ogóle jakoś bardzo się męczę, jak próbuję coś tam znaleźć lub przeczytać @-| Ja wiem, że są różne [...]

Zależałoby mi na informacji w czym najwięcej tłuszczy, i co jest jednocześnie smaczne i zdrowe, a także można to np. kupić w jakimś popularnym sklepie spożywczym lub łatwo przyrządzić, bo z tego działu kuchnia to połowy nie rozumiem jak się robi i w ogóle jakoś bardzo się męczę, jak próbuję coś tam znaleźć lub przeczytać @-| Ja wiem, że są różne [...]

Ugotuj torebkę ryżu i zmiksuj, proste. Po co Ci jogurt wysokoproteinowy na masie, gdzie wysoka podaż węgli się liczy, no weź pomyśl. I taki jogurt, wybacz, ale w życiu nie będzie bardziej naturalny niż gainer. Chcesz naturalności to pij mleko prosto od kozy lub krowy i miskę pieczonych ziemniaków z maślanką;);) Tak jak chłopaki: pij szejki, miksuj [...]

Celem jest budowa masy miesniowej moja podstawowa kalorycznosc to 3200 kcal wiec stosuje nadwyzke 200kcal jestem budowy ektomorficznej i mam strasznie szybka przemiane staram sie zminimalizowac katabolizm z rana podczas treningu i po stosujac weglowodany proste w trzech najwazniejszych porach dnia

tabakook - ale co miałbym przybliżyć? Zadaj jakieś pytanie ;-) Mam uzasadnić? Uzasadnienie jest proste: - nie masz tak niskiego bf-u by schodzenia niżej było samo w sobie problematyczne dla zdrowia - wieć mozesz dalej redukować (ale raczej zrobiłbym 1 - 2 tyg resetu na wyższych kcal), - Twój bf nie jest na tyle wysoki by komplikował rozwój masy [...]

Waga raczej do zbicia, ale to od samej aktywnosci Ci powinno zejsc, bo chyba jestes troche za ciezki na swoj wzrost i wiek:) Na poczatek to w domu mozesz co najwyzej kroki cwiczyc, jak Ci pokaza proste/sierpy/uniki to powoli zaczac walke z cieniem. Do tego cwiczenia na balans+wytrzymalosc+szybkosc. Jakas skakanka w domu, idz pobiegac(przy nadwadze [...]

Night - no bo ludzie lubią proste, czarno-białe rozwiązania i chcą wierzyć, że jak się wykluczy z diety produkt X a zacznie jeść suplement Y to będą szczupli, zdrowi, mega sprawni etc... I szamanów z genialnymi pomysłami na zbawienie świata zawsze było pełno, tylko kiedyś ich sława nie wykraczała poza granice rodzinnej wioski. A potem wynaleziono [...]

i sobie zapodaj witaminy szczegolnie C zeby znowu nie bylo placzu Napisałem coś, że się żale ? Nie, więc nie pie*dol głupot. Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-12-14 20:30:10 Luzuj gumkę trochę bo to nie był raczej atak ino proste stwierdzenie. Jak wszystko wiesz to do roboty.

Corum, dzięki za uwagi. Następnym razem stanę tak, by się nie widzieć w bocznym lustrze, bo mimo woli się obracam, żeby sprawdzić, czy plecy mam proste. :-P Kebula, będę się starać, jak mogę, by ten czas w miarę regularnie znajdywać, bo jednak taki wycisk dobrze robi również głowie, zwłaszcza w trudnych okresach. Na krótki trening na podstawach - [...]

jak by to było takie proste, to bym nie pisał że nie jest proste. A co się dzieje dokładnie? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-15 18:06:07

Alez kombinujecie Panowie probujac otworzyc wywarzone drzwi ;) Jesli kolejny poziom hakow jest zbyt wysoko, jak swiat swiatem o konieczna ilosc cm podwyzsza sie lawke, podkladajac pod nia dwie stosownie solidne deski itp. odpowiedniej wysokosci ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-15 18:06:41 Niestety to nie jest takie proste %-) Pod ławką [...]

@ajazy-Hmmm...klasyczny system odliczania 54321...a mi pisał "nie rób" :P :) 54321 Jest bardzo fajny bardzo skuteczny dla średniozaawansowanych i bez dopingu. @ajazy-Z tym Zercherem...ktoś już próbował, ma to jakieś przełożenie na siad tylni/przedni? Czy tylko bicki rosną ? : Tego przysiadu nie robi się po to by poprawiać siłowniane boje. To [...]