heh łatwo powiedziec uspokój sie wyluzuj itd :D to nie takie proste ;] jutro ide do lekarza rodzinnego po lekcjach po jakieś tabletki nasenne a zanim zrealizuje recepte zapytam co o tym przepisie sądzicie . jeszcze raz do warka ;] heh wiesz ja rzadko kiedy śpie normalnie a nawet jak ktoś poddenerwuje to zanim komuś powiem co mnie w nim drażni już [...]
A wiec pokolei. Zapotrzebowanie jest troche niskie, zazyczaj na masie stosuje sie 2g bialka, 1g tluszczu i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, [...]
nie ma sensu bo? chcesz tracić na wadze -> musisz ciąć kalorie/wytworzyć deficyt nie bardzo rozumiem co i po co chcesz robić.. zamienić proporcje btw? dodasz ww, odejmiesz i fat i waga ruszy? niby na jakiej zasadzie? nie kombinuj tylko po prostu ZWIĘKSZ DEFICYT - proste, logiczne i skuteczne
Zrób proste skrócone FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Brzuch 1-2x w tygodniu max albo w ogole sobie daruj. Zdrowo się odzywiaj i pilnuj techniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:08:18
Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]
Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]
tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)
heh z tym piwem po cwiczeniach to prawda heh.. Wegle proste,wyskie IG, wyrzut insy wiec po treningu... w sumie mi tlyko po glowie chodzi to ze piwo przeciez dziala kataboliczni..
Wyrzuć banana z posiłku nr 5. Są to węgle proste których na redukcji unikasz. Jak bardzo lubisz to jedz jak najzieleńsze w porze przedpołudniowej. Reszta w miarę ok. Nie wiem jak to możliwe czuć się najedzonym jedząc 1k kcal i do tego ważąc 90kg. Musi być niezły hardkor z organizmem, więc prawdopodobnie teraz będziesz tył zanim metabolizm się [...]
latrozol to bardzo mocny lek___nie myślałeś nad np ATD _ też zbije ale mniej inwazyjnie (będziesz mógł mieć lepszą kontrolę), a zabawa w zmianę poziomo hormonu to nie jest takie proste tym bardziej ze juz masz z tym problemy %-) ewentualnie AE jak nolva?
a jak powinien wyglądać HST dla osoby zaawansowanej -wiecej serii -troche technik zwiekszajacych czas pod sztanga (TUL) -czestsze treningi zapraszam do AD tam Sporti sporo na ten temat pisal i dalej pisze co do cwiczen - to proste: żryj, śpij i ćwicz all w ogolnym zarysie zgodze sie :D w mniej ogolnym czyli na poziomie szczegolow nie zgodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zmienić trening na np. split 4 dniowy, albo proste fbw - jak wolisz. Poniżej masz link w którym wszystko jest dokładnie wyjaśnione, z dietą również: www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEO_JUNIORA-t1016509.html
zapomnialem jesli chodzi o brzuch wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie i kazda po ok 25 powtorzen, 1 i 3 cwiczenie jest na miesnie proste brzucha a 2 na miesnie skosne, i to 3 razy w tyg. jesli jakies poprawki wg was sie naleza prosze wrzucic dziekowa z gory pozdro
Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]
Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] w tym samym momencie zszedl z Saku na ziemie chcac zapewne wciagnac go w garde (bo tam gilotyna dziala lepiej-takie male info),przy sciaganiu popelnil blad i Saku wyszedl. Proste coo,wystarczy miec tylko jako takie pojecie o grapplingu. =========================================================================== Pokaż mi gdzie Wanda za ten [...]
Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]
Dobór produktów jak najbardziej ok, wstrzymałbym się jedynie z tym twarogiem, a przynajmniej nie jadł go codziennie w takich ilościach. Jedynie do tego białka po treningu dołożyłbym jakieś cukry proste(nie owoce)bo picie samego wpc bo potreningu to marnowanie tego białka i jeśli masz pić tylko białko po treningu to lepiej sobie kup carbo, które [...]
Tak, twaróg nie jest taki fajny jak się wszystkim wydaje i grubą przesadą jest spożywanie go w takich ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g [...]
Kre-Alkalyn w proszku!
