no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]
Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]
TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]
Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]
1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]
[...] (z progresją obciążenia) 12,10,10,8 Skłony na ławce głową w dół (skręty) 25,20,20,15 DZIEŃ III PLECY + TRICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Plecy: Wyciąg do karku (szeroki chwyt) 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Trójkąt do brzucha siedząc 12,10,10,8 Podciąganie (wąski uchwyt) 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej4s Dzień II (Środa): Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. martwy ciąg 4s po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 s. 12,10,8,8,powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.po 10 powt. 4. [...]
[...] bede robil na dzialce a tam mam worek. Jeśli chodzi o trening FBW to postanowiłem ćwiczyc treningiem na mase by Georgu 3 raz w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] zdeterminowany. Trenuję 4 razy w tygodniu( do teraz starałem się budowac masę) System treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów. Pn Klatka/Barki/Triceps Wt Nogi/Plecy/Biceps Sr Wolne Czw Klatka/Barki/Triceps Wt Nogi/Plecy/Biceps Suplementy, które do tej pory zażywam: -PVL Mutant Mass (3x dziennie) -Dymatize BCAA (2tab przed [...]
[...] w pochyleniu: 4 serie 12/12/10/10 (to ćwiczenie jest na wypchnięcie tricepsa nie wiem jak je nazwać) Brzuch: -ABS WTOREK (areoby): -bieganie ŚRODA (plecy+triceps+brzuch): Plecy: -podciąganie na drążku szeroki uchwyt: 4 serie 12/12/12/12 - wiosłowanie sztangą: 4 serie: 12/12/10/10 -podnoszenie sztangi w górę ciało pochylone: 4 serie 12/12/10/10 [...]
Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat [...]