Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]
Ekspertem nie jestem, ale IMO: - brakuje warzyw - świeże owoce zamiast soku - płatki owsiane/jaglane zamiast kukurydzianych - lepsze źródło białka w drugim posiłku (może daj tu ten twaróg z wieczora) - trochę za dużo nabiału, ale to kwestia sporna Pozdrawiam Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-11-01 21:42:08 Zmieniony przez - psycho_bunny [...]
1 nie tylko owies mogą to być płatki ryżowe czy jaglane ale je wszesniej trzeba poddasz obróbce, tak samo jak normalny ryż czy kasz ugotowany 2 będzie to samo 3 mi się nie zdarzyło %-)
a pytales o jaglane, gryczane? zdecyduj sie o co ci chodzi. pisząc w poprzednim poscie "platki" mialam na mysli te o ktore pytales w temacie ;-] Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-30 07:48:04
mozesz też owsiane zamienić na inne platki, raz owsiane raz jaglane czy żytnie. Jak owsiane nie będą u Ciebie powodowały wzdęć to ok, kolejna sprawa ile tego białka tam dajesz, żeby nie było tak że z odzywek wiecej dajesz niż z pozywienia. Na owsiankę 30 gram białka :)
Chociażby ziemniaki które są bogatym źródłem wit.C, potasu, niacyny. Mają również wysoki indeks sytości. To tylko przykład. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej i rotacja składnikami. Poza tym ryże//bataty/wybrane kasze, płatki np jaglane - w Twoim przypadku.
Ważysz 53kg i chcesz 65 tak o po prostu... A to dlaczego nie jadasz? Masz:płatki owsiane,jęczmienne,jaglane,żytnie, chleby żytnie,razowe, orkiszowe, ziemniaki,bataty,makarony... w czym problem? Tylko nie mów że miałeś badanie na nietolerancje i możesz jeść tylko TOSTY. Zamiast ryb masz: jaja,twarogi,wieprzowinę,wołowinę,kurczaka,indyka.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, bazuj na : Węglowodany: Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste) Tłuszcz: Jajka,olej kokosowy,olej [...]
Kup jedzenie, dużo jedzenia. Albo jeszcze więcej. Płatki ryżowe, kasze jaglane, ziemniaki, ryż, makaron razowy, dobrej jakości pieczywo. Mięso. I zacznij ćwiczyć, regularnie, z sercem, ale też nie zamęczając się jednego dnia do usrania żeby potem odpoczywać 3 dni bo zakwasy dobijają. KUP JEDZENIE-zapisz to sobie. A jak jesteś niejadkiem to syrop [...]
połączenie domera będzie dobre, ale najlepsze wg mnie to jednak klasyczne wpc, ale do tego mało przetworzone produkty jak płatki ryżowe/owsiane/jaglane, owoce :-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 09:37:24