Po wczorajszych zwiekszonych węglach dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Pompa na duży plus ;-) Siła na plus :-) Przed treningiem skromne 5g AAKG Poleciała klata 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, [...]
Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
Obudziłem się przed 7 i jak zawsze czas przygotować śniadanie i posiłki na resztę dnia. W planie wypadły barki: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + [...]
Sobota wypadła bez treningu, wiec za wiele nie ma co pisać. Natomiast niedziela, trening nóg z Jasiem w Katowicach: 1. Suwnica pionowa jednonóż 5x20/12 ( pierwszy raz robiłem na tej suwnicy jednonóż i po tym ćwiczeniu noga była już spompowana) 2. Siady 4x15/12 + Syzyski 4x15 i czworogłowy już palił konkretnie 3. Wyprosty 3x15 + 2x siódemki (od [...]
20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]
Barki przetyrane %-) 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z [...]
25.11 Sobota od rana na szkoleniu z hormonoterapii %-) Około 16 dziewczyna wróciła z pracy i pojechaliśmy coś potrenować }:-( Rozgrzewka i jazda z nogami: 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1xmax 2. Siady 5x15/6 (ciężar zwiększony, fajnie poszło) 3. Suwnica jednonóż 5x20 na nogę ( palenie mocne) 4. Wyprosty 4x15/10 5. Bułgarski na smithie 3x20 na [...]
Poniedziałek, klatka poszła w ruch Przed treningiem AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 3x10 4. Wyciskanie na hamerze, skos w dół 4x12 5. Spiętki na maszynie 4x15 [...]
30.11 Dwa posiłki i przyszedł czas na bicepsy z tricepsami |-O Trening lekko zmodyfikowany, wszedł bardzo dobrze. 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra do czoła 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Wyprosty ramion z linkami 3x20/15 + Młotki 3x12 3. Pompki na hamerze 4x15/10 + Uginanie ramion na maszynie jednorącz 4x15 Trening [...]
3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]
Pierwszy raz od nie pamietam kiedy spałem 10h }:-( Na szczęście byłem ugadany z kolegą więc bez zamuły wstałem, ogarnąłem się i wyszedłem na siłkę. Tricepsy z bicepsami 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa/ust 4x15/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12 3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + [...]
Niedziela, trening pleców 1. Podciąganie szeroko 4x15/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy [...]
19.12 Trening nóg 1. Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż 5x15 2. Siady na hak maszynie 5x15/10 + dropy 3. Wykroki 3x w ch*j kroków }:-(|-) 4. Fronty 5x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 Cardio 15min Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają. Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg [...]
29.12 Back day. Szybki trening i wyjazd do rodziny.. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x12 2. Wiosłowanie hantlem 4x15/8 3. T-bar 3x15 z maksymalnym wypuszczeniem ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 głownie na dół najszerszego 5. Ściąganie drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do [...]