Witam, ze wzgledu na dosc spora przestrzen czasowa pozwole sobie pokolei i skrupulatnie przedstawic moja historie z silownia majac nadzieje ze pomozecie mi odpowiednio dopasowac trening jaki bylby dla mnie najodpowiedniejszy na chwile obecna. Niespelna 4 lata temu zaczalem cwiczyc na silowni, bylem wtedy dosc mlody(ok 14 lat)i musze przyznac ze [...]
Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam [...]
Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]
Witam serdecznie,. W tym dziale jestem nowy, więc od razu chciałbym się przywitać :-) Kilka lat zajmowałem się kulturystyką. Jednak z powodu różnych zdarzeń na szczęście ten sport już mnie tak nie rajcuje. Zacząłem treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów [...]
Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]
witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]
Cześć wszystkim! Przegotowuję się do pójścia do szkoły oficerskiej, a oprócz tego postanowiłam się za siebie zabrać, bo od czasów liceum porzuciłam sport i naprawdę słabo stoję z kondycją ;-) próbowałam już treningu obwodowego. Przez jakieś 5 tygodni sumiennie wykonywałam plan treningowy, ale niestety nie zauważyłam żadnych efektów. Ostatnio [...]
Witam. Na wstepie powiem ze pisze na angielskim windowsie bez polskich znakow ,a kopiowac liter z googla nie bede ;). Mam pare pytan. 1.Jest sobie taka sytuacja iz mam 14 lat i 30 cm w bicu a moj kolega o 3 lata starszy ma 43 w bicu. No i wgl jego reka to tak jak moje dwie. Wczoraj jakos tak sie sprawy potoczyly ze silowalismy sie na reke i [...]
Wiek: 34 Waga: 75 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 13 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]
Wiek 29 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że przygotowuję się do zawodów w trójboju siłowym, które odbędą się w grudniu. Doszedłem do momentu, gdzie nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening i potrzebuję więcej czasu na regenerację. Trenowałem kilkoma gotowymi planami treningowymi z lepszym lub gorszym rezultatem i postanowiłem stworzyć swój [...]
Witam, mam taką prośbę abyście mi doradzili w sprawie treningu do piłki nożnej. Tak więc może na początek przedstawię swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa [...]
To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]
Witam wsyztskich !po przejglądzie dzienników innych dziewczyn, zwłaszcza tych pulchnijszych :) odważyłam się założyć swój bo myślę, że to bardziej motywuje do działąnia. Generalnie jestem osobą aktywną- 5x w tygodniu chodze na fitness po 2h czasem troszke wiecej, wydolność mam bardzo dobrą :)niestety mimo tego aktywnego trybu życia od zawsze [...]
Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Hej.Mam Prośbe Oceńcie mój plan treningowy. Poniedziałek-Klata Brzuch Wtorek-Biceps Triceps Przedramię Środa-Klatka Nogi Czwartek-Plecki PT-Barki. Dorzucam swoje Foto.
Witam! Mam 16 lat (w lutym będę kończył 17). Kiedyś ćwiczyłem 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na [...]
[...] dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z kalorycznością coś dadzą ? Ćwiczę w domu, brak dostępu do maszyn. Plan treningowy : Klatka i bic: Wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 Wyciskanie skos 12 10 8 6 6 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 Uginanie ramion w siadzie [...]
Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi. Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką. Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do [...]
Wiek 32 Waga 90kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
