A gdzie są nogi, brzuch, przedramiona...? Taki treningiem dużo nie osiągniesz. Masz tu plan treningowy który jest kompletny i angażuję wszystkie partie mięśniowe do wzrostu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Życzę miłej lektury.
Hej PARYS - słuchaj wiem, że może ciężko jest na starcie ale uwierz mi, że jak się zmusisz do przeczytania tych linków, które Tobie podałem zrozumiesz parę podstawowych rzeczy. i jeśli naprawdę zależy Tobie na fajnej sylwetce itp. to na 100% wysilisz się i ułożysz dietę i plan treningowy który my później możemy poprawić. Także się nie wkurzaj [...]
panowie moze troche przesadzilem minal juz ponad rok, rehabilitacja nadgarstka zakonczona. Odczuwam bol jak cwicze ale to jest nieuniknione ... Napewno przez najblizsze miesiace nie bede wyciskal niebotycznych ciezarow bo nie chce az tak reki obciazac, ale systematycznie stopniowo bede je zwiekszac. W chwili obecnej robie na serie (klatka) 10 kg [...]
6 lat chyba nie na sucho tylko na sucharach teraz dam ci rade musisz siętroche spaść proponuj pasze dla świń w twoim przypadku hehe nie nie bez jaj zainwestuj troche kasy ułuż dietkie dobry plan treningowy jakieś suple pozdrawiam
Panowie, na chwile obecną wystąpiło kilka komplikacji i nie mam dostepu do "profesjonalnej " siłowni. Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ... Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??
qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Przy dobrze ulozonym treningu z pewnoscia tez bys poprawil sie o 10kg Ja bym wszystko normlanie zaczal od poczatku. ulozyl normalnie jakas w miare dobra diete ulozyl dobry plan treningowy przykladal sie odpowiednio do treningow po ok. 2 miechach powtorzyl cykl mono No ale to bym zrobil Ja, Ty oczywiscie mozesz zrobic po swojemu. :)
Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód ramienia : Obwód klatki : 124 Obwód uda : 60 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta 220kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 3, testo,deka,wino,sustanon,supersustanon300 Opisz swój plan treningowy : raz w tygofniu [...]
Niestety Twoje założenia nie są prawidłowe. Przede wszystkim bieganie nie jest aktywnością fizyczną dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg [...]
Czytaj uważnie mr.koks - nie pisałem że jesteś za młody na odżywki tylko na to by forsować organizm 5 razy w tygodniu. Według mnie bez sensu jest ćwiczyć jedna grupę mięśniową 1 raz w tygodniu. To ile ty ćwiczysz - pół godziny? Wszystko już jasne dlaczego masz coś takiego co w kulturystyce nazywa się zastojem. Przede wszystkim źle ułożony plan [...]
jak Cie to interesuje, to sam poszukaj - myslisz, ze cie ktoś bedzie we wszystkim wyręczał? Plan treningowy zmienia się wiele razy w trakcie roku i chyba nie da sie jednego uniwersalnego podać, a w szczególności, jeśli chodzi o zawodowców. http://www.sfd.pl/najlepszy_na_%C5%9Bwiecie_trening_na_400metr%C3%B3w-t361159.html tam masz trening Johnsona [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
dzieki chlopaki----ja robilem ten trening o ktorym napisalem przez 3 tyg---wiem ze to malo---ale wogole nie czułem pleców---motyla zwłaszcza-----dzieki za plan treningowy-----chcialem dodac ze robie plecy z nogami----tak na marginesie to podciaganie zawsze robilem i dawalo efekty-----wiec wróce do niego---i zobaczymy jak bedzie DZIEKI ZA PORADY I [...]
no to cchesz zerucuc tluszczyk czy zrobic siłe ? i opsz sie dokladniej najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan [...]
