witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, chciałbym w bliskiej przyszłości zakupić plan treningowy + dietę na stronie potreningu.pl/ar.pl, ale nie wiem w jaki sposób powstają takie plany. Czy ktoś zamawiał kiedyś taki plan? Czy to działa w taki sposób, że jakiś pan/pani z folderu "plany" wybiera odpowiedni jadłospis/trening na mój wzrost oraz wagę i wysyła mi go czy faktycznie ktoś [...]
Witka wszystkim Postanowiłem założyć wkoncu temat i się przyznać ze kiepsko mi idzie ostatnio :) , a mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu i postanowiłem pójść na całość i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 195 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 [...]
[...] kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę mięśniową po czym wziąć się za redukcję. Co możecie polecić czego mam unikać i jakie suplementy dobrać. Planuję konsultacje z trenerem i dietetykiem lecz przed tym chciałbym poznać wasze zdanie. Pozdrawiam
Robię plan treningowy ze stronką http://www.100pompek.pl ćwicząc wszystkie warianty - pompki/brzuszki, podciągnięcia/przysiady naprzemiennie i zostawiam niedzielę wolną. Ogólnie wydaję mi się, że najlepiej idzie ćwicząc do samiuśkiego końca, gdyż napięcie w mięśniach jest największe, a więc pomimo zakończenia serii, ćwiczę dalej, aż przysłowiowo [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]
Cześć. Mam 16 lat (rocznikowo 17), 178cm wzrostu, 63kg wagi. Mam zamiar po prostu przytyć, budując przy okazji w miarę możliwości masę mięśniową. 1.Kiedyś już próbowałem ułożyć plan i "stosować" go w życiu codziennym ale coś nie pykło. Tutaj wstawiam kolejny, lecz wymaga on jest modyfikacji. Na razie jest tylko 2400 kcal, a żeby w miarę sprawnie [...]
[...] przejdę do sedna . Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia. Tutaj liczę na waszą pomoc . Plan Treningowy na sprzęcie: Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki . Stelaż do podciągania się z trzema chwytami . Do tego Gryf prosty 180 cm, 2 hantle Gryf [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]
[...] Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p --> Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens -->Powolne Opuszczanie się na drążku podchwytem 4x 5-7p Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy [...]
staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]
[...] w jakiś sposób mnie odstresowuje. Miałem przerwę 2 tyg. w której to strasznie popiłem i nie odżywiałem się tak jak powinienem (widac konsekwencje) teraz wracam do treningów. Plan treningowy ćwiczę 4 razy w tyg. Dzień:1/ Dzień:2/ Przerwa/ Dzień:3/ Dzień:4/ Przerwa/ Przerwa Dzień:1 Klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]
Witam! Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla [...]
Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]
Postanowiłam założy swój dziennik treningowy, aby móc konsultowac się w sprawie cwiczeń z innymi, bardziej doświadczonymi, a także aby zwiększy motywacje. Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, dotyczące moich treningów. Chciałabym osiągac jak najlepsze wyniki w podanych przeze mnie poniżej sportach :D Rok ur.- 1993 :D Waga : 63 Wzrost : [...]
[...] Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na [...]
cześc ćwicze siebie w domu(piwnica)mam 18lat 190 cm wzrostu 80 kg i posiadam: -70 kg obciążenia -1x gryf 7 kg 140cm -2xhantelki z regulacją obciązenia -1xławka(mozliwość ustawienia skosu) i oto mój plan treningowy" poniedziałek: -biceps *uginanie sztangi stojąć 4x8 powtórzen *uginanie przedramienia opartego na udzie 2x8 *uginanie przedramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
