No właśnie mi jest ciężko nawet te 2 kg... Ale zależy mi właśnie na jakimś treningu. Strasznie dużo jest ich w necie. Próbowałam wielu i one są za lekkie dla mnie. Dlatego szukam tu pomocy aby ktoś mi jakiś plan treningowy poradził.
Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy - FBW. Możesz o nim poczytać w dziale trening, poczytać o odpowiedniej technice, rozgrzewce i rozciąganiu mięśni a następnie spróbować samemu ułożyć plan treningowy i poprosić w odpowiednim dziale o jego sprawdzenie i poprawienie. Ćwiczenia są ważne, jednak większy [...]
Radek, a sparing na ulicy? Tak się mówi na ulicy, chyba nie? Chodzi mi o to, że walisz gościa w ryj, jak dobrze go szybko obić. Takie trudne do zrozumienia? Jakaś wasza 'technika' czy coś. O czym ty mówisz chłopie :)))) Pytasz czy można jakoś wyćwiczyć kciuk, aby zmniejszyć ryzyko wybicia podczas walki bez rękawic, na przykład podczas walki na [...]
Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]
[...] ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka miesno, chudy nabial, jajka, ProLong Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze [...]
Pisze w celu by ktos kto sie na tym zna wytłumaczył jak głupiemu i rozpisał najlepszy plan treningowy dla mnie Masz hantle, więc powinieneś dać radę ACT zrobić: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html oraz diete i odzywki ktore mam brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o [...]
Heh co mnie obchodzi słynna super seria Arnolda. Arnold trenował w latach 80 i wiedza na temat treningu siłowego była nikła, a do tego brał sterydy dzięki którym mogę robić podskoki na wersalce i mi spuchną nogi i powiedzieć, że to legendarne ćwiczenie. Dzisiaj mamy dostęp do badań, dostęp do wiedzy i wykształconych ludzi. Odesłać to ja mogę [...]
Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
Plan treningowy ogólnie całkiem fajny, a jaka objętość treningowa? Po treningu najlepiej by było zrobić jakieś interwały ale to w dużej mierze zależy od tego w jakiej jesteś kondycji.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]
Podpialem swoj temat nie bez powodu pod dzial Odżywki, suplementy ,a nie Trening. Nie prosilem o rozwodzenie sie nad moim treningiem i krytykowaniem go. Komentarze na temat mojej wagi rowniez sa nie na miejscu gdzyz nie jest ona moim priorytetem. Nie podoba mi sie rowniez porownywanie BJJ do Karate gdyz sa to dwie odmienne sztuki walki ktore moga [...]
Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Pytając o plan treningowy domyślam się, że trenujesz krótko, bądź dopiero zaczynasz. Masz małe doświaczenie, nie wiesz jakie ćwiczenia, jakie zakresy itd. na Ciebie działają. A bez tego nie ma co brać wspomagaczy bo zamiast je wykrozystać po prostu zmarnujesz.
Dziękuje za artykuł, ciekawy, warto sprobowac. Co do kalorii to juz od dzis zaczynam je zwiekszac, jednoczesnie powoli przechodzac na mase. Jeszcze tylko jedno pytanko, po 2 miesiacach to juz najwyzszy zas zmieic plan treningowy, prawda? Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2017-02-12 13:43:02
Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]
"5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata " ostatnio przerabiany plan treningowy ? "dodam ze 2x w tyg trenuje SW " jakie ? i jak bardzo poważnie traktujesz SW ?
najlepiej bedzie jak rozpiszesz tutaj swoją diete, zapotrzebowanie które masz obecnie i plan treningowy.. wtedy bedzie mozna naprawde wypowiedziec sie z sensem.. pzdr
Nadgarstek, kciuk.
