Plan treningowy

Z mojej strony również pytanie, chce założyć nowy plan treningowy ale mam problem z optymalnym rozłożeniem partii, cel masa może być coś takiego ? pn: klata biceps wt: nogi sr: wolne czw: plecy pt: barki triceps może być ? czy jakoś to pozamieniać

zmina uchwytu spowodowała ze mięsień dostał inny bodziec niz zawsze no i masz zakwasy :P . Zmiana cwiczeń zawsze dobrze oddziaływuje na mięśnie dlatego dobrze jest często zmieniać plan treningowy

http://www.sfd.pl/trening_na_mas%C4%99-t971537.html#post2 Witam, jaka ilosc powtorzen dla mnie ektomorfika była by lepsza? I czy moglby ktoś ocenić mój plan treningowy?

Ty Berry masz ocenic pierwszego posta czy dobrze ćwicze górne partie. Rozumiesz. Ja odpowiadam na forum dobrowolnie a nie z nakazu, grzeczniej. i tak nie mam wpływu na to co robie bo ustala to trener i to jest twoj wielki blad.(na tym forum bylo juz sporo postow z radami ktore dawal trener na publicznych silowniach i praktycznie wszystkie to byly [...]

"Ostatnio przerabiany plan: split" Pokaż plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]

Marta dlatego ja już nie chcę się tam udzielać skoro założenie dziennika ma chyba inny cel Nie o to chodzi przecież...nikt z nas nie znosi miło uwag itd. sama wiem jak u mnie kolejna osoba oglądająca mój filmik z siadów miała jakieś zastrzeżenia,komentarze i ciągle musiałam powtarzać to samo albo i nawet udowadniać,że nie siądę bez pochylenia... [...]

Czy taki plan treningowy może być? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

a jeszcze jedno pytanie mam co jaki czas powinno się zmieniac plan treningowy na inny na przykład na fbw i czy ta zmiana jest konieczna ?

Witam niedługo bedę zmianiał plan treningowy i mam problem z ułoeniem cwiczeń na barki i ułozyłem cos takiego: wyciskanie hantli siedząc-3serie,,,wyciskanie sztangi za karku-3serie,,,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-3serie,,,unoszenie hantli na boki-3serie... głównie chodzi mi o to żeby było więcej cwiczeń ogólnorozwojowych np: wycskanie dlatego [...]

A czy taki plan treningowy jest dobry ? Poniedziałek: Klatka, barki, triceps Środa: Plecy, kaptury, biceps Piątek: Nogi, przedramię, brzuch

Polecam więc poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha w artykułach przedstawionych poniżej i wprowadzać w swój plan treningowy: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Kasia wklej plan treningowy do dziennika i poczekaj na opinię modek, ok? a póki co maszeruj

Moja mama zawsze reszte ciasta pierogowego na makaron rozwalkowywala oczywiscie to nie wloski ale tak sie robilo :-) Moja to samo <3 Witajcie, trochę zaległości - nowy spam hoho :D Miałam 1 wypłatę ;] yeah i od razu kupiłam drążek(nie jest to prosta sprawa hehe). W wolnym czasie poszperam i ułożę jakiś plan treningowy samym bieganiem nie [...]

Mój plan treningowy: wtorek: plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie [...]

Zanim dodam tu plan treningowy to miałabym pare pytań. Chodzi mi o to czy moge robić rozpiętki gdyż mam dość duży biust(rozm D) a z tego co słyszałam to mogą stracić jędrność a ja bym raczej wolała właśnie w tą drugą strone. Również mam problem z ćwiczeniami m.dwugłowe ud (zginanie nóg na maszynie leżąc)jak również ze spinaniem brzucha na [...]

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]

witam, piszę po maturach :-). Miskę trzymam, na siłownię ponowiłam od zeszłego tygodnia. Do tego ostatnio dochodzi rower etc. Nastrój pozytywny. Wszystko cacy. Wakacje się szykują, jakiś wyjazd, ale póki co myślę nad zmianą FBW na siłowni, Martucca, co Ty na to, bo mój plan treningowy obecny już ciągnę przezz długi okres czasu... Jutro zrobię [...]

witam, witam. Byłam dziś na siłowni, i powiem, że jest nieźle ;). Do mojej dyspozycji za darmo: sale aero, siłownia (niestety pełen sprzęt maszyn, wolnych to tylko z jedna ławeczka i kilka sztangileek, ale maszyny chyba są wszystkie.) basen, sauna, jaccuzi. Żyć nie umierać :) Tak myślałam jaki plan treningowy na ten czas można zastosować?? [...]