Plan treningowy

Aktualny plan treningowy: 3 pełne tygodnie treningowe wykonane pozostało 5 tygodni redukcji do 30 sierpnia od 1 września przerwa 30 dni na: Dobór diety zbilansowanej do września Zaliczenie sesji (3 egzaminy) Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym [...]

STARY PLAN TRENINGOWY (4tygodnie) Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie [...]

Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]

Cześć, coraMietka nie mylę rzeźbienia z redukcją, po prostu się nie zrozumieliśmy, ale już nie o to chodzi. Trochę poczytałem topici podwieszone i wstępnie ułożyłem sobie dietę i plan treningowy w celu REDUKCJI tkanki tłuszczowej. Na razie nie przygotowywałem gotowych posiłków, ponieważ nie wiem czy mój pomysł ma sens, a nie mam zamiaru trudzić [...]

Jak masz endomondo premium, to możesz utworzyć plan treningowy automatycznie. Nie sprawdzałem innych, ale przy planie półmaraton/maraton proponowane km/interwały itp wyglądają jak żywcem dopasowane z planów treningowych Danielsa pod maraton. Ciekawa zabawa, bo endo analizuje ostatnie wyniki i pod to proponuje tempa, odległości i czas interwałów - [...]

(2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]

Witajcie. Z całego serca życzę wszystkim startującym dobrej wycinki. Najbardziej życzę zdrowia i braku kontuzji, ponieważ czytając Wasze dzienniki wiem że zaparcie do treningów oraz trzymania miski macie wszyscy. Ze swojej strony powiem, iż takie konkursy wraz z prowadzeniem szczegółowego dziennika, bardzo pomagają. Sądzę, że niewielu z Was ma [...]

czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]

L3mon no a pamiętasz Twój pierwszy post pytający o ten plan siłowy który chciałeś wpleść w plan akrobatyczny? Mówiłem od razu że to zbędne bo akrobatyka ma tak wiele elementów siłowych że dodatkowe ćiwczenia w siłowni są niepotrzebne... Ha cieszę się że do tego doszedłeś ... Słuchaj trochę chaotycznie rozpisałeś to co chcesz zrobić więc proszę [...]

sooo prawa tez za toba nie przepadam do autora zastanow sie nad tym co mowisz, nie osmieszaj sie. Skoro poprawi ci sie nie podobaja to ocenie plan. staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz [...]

Ten plan treningowy tez bym zmienil, za duzo i na tym masa tak nie pojdzie jak trzeba.

Jak oceniasz plan treningowy ?

Nie za bardzo rozumiem co z ta acktivia jest nie tak,chodzi o zawarty w niej cukier ?Uzywam jej do surowki zamiast majonezu no i do owsianki i nie mam pomyslu czym bym mogla ja zastapic akurat w tych posilkach (moich ulubionych) ..Chcialam zamiescic dokladny plan treningowy tutaj ale jeszcze musze odnalesc kilka cwiczen jakie wykonuje ,nie mam [...]

Eiszet tabate 4 minutowa robilam dosc czesto jak cwiczylam w domu.Nie biegalam jeszcze w terenie ,mam zamiar zaczac jak zmienie za 2,5 tygodnia plan treningowy(chyba,ze trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z [...]

no problem , jest ankieta więc jak najbardziej może wisieć . Co do twojego pytania , odpowiedz może być jedna ( technika ) albo przyzwyczaiłeś się do tych samych parametrów , zakresu , ćwiczeń , objętości treningowej . Najlepiej jak byś podał cały plan treningowy i pokazał wcześniejszy plan także .

Michail przestudiowałem dokładnie plan treningowy który mi poleciłeś i mam jeszcze odnośnie niego kilka pytań, a mianowicie: 1. Dlaczego trenuje w Pon, Czw i PT a nie w Pon, Środ., i Pt??? 2. tam gzdie mam stałą liczbe powtórzeń albo 8-10 to nie stosuje progresji. Tak??? 3. Nie moge wykonać następujących ćwiczeń: -prostowanie nóg maszyna(nie mam [...]

Ale co chcesz żabyśmy poprawili? Przeicież to nie jest plan treningowy tylko jakiś bardziej lub mniej przypadkowy zestaw ćwiczeń. Z definicji słowa "plan" wynika, że powinien mieć jakiś cel/ząłożenia. W przypadku planu treningowego musi spełniać założenia jakie mu postawiłeś - masa. Masa czego? Wybranych partii mięśniowych, czy [...]

Wg mnie miesiac z hakiem to za mało na jeden plan treningowy by spawdzicjak działa na organizm, takie czest skoki z planu na plan nie są wskazane.

Nie to nie mój pierwszy trening. Wcześniej robiłem Spilta czyli klata + bic itp. Ale to nic nie dało, na dodatek jeszcze diety nie miałem. Teraz postanawiam porządnie wziąć się za siebie, z dietą itp. A ten plan treningowy jest ok ? Czy coś by ktoś zmienił w nim ? oczywiście oprócz kolejności ćwiczeń :)

Czy mógłbyś wkleić swój plan treningowy? Świetna sylwetka ; ) Gratuluję !