Plan do ocenki

Witam, potrzebuję pomocy odnośnie mojego planu ćwiczeń, ale najpierw...
Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 182
Cel do osiągnięcia: Masa póki co
Staż : od grudnia
Aktywność fizyczna : 2-3x w tygodniu rower po 30km
Dieta : Jest, masowa
osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/
Reszta info w profilku.


a więc do rzeczy...

ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max

Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej

3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej
następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg

3s x 8 hantla
2s x 10-12 francuz
2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry

na koniec 2s x max podciąganie szerokim nachwytem do klatki
2s x max szerokim do karku

jak mam jeszcze czas to robię 2s x max wspięć na łydki i 2x max przysiadów (nie robię pełnych)

proszę o poprawę tego planu i z góry dzięki


Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-08-07 09:43:13

ogólnie plam poprawny trening domatora z ćwiczeniami z hantlą;p informacja na przyszłość PISZ PRZEJRZYSCIE plany

Ale co chcesz żabyśmy poprawili?
Przeicież to nie jest plan treningowy tylko jakiś bardziej lub mniej przypadkowy zestaw ćwiczeń.

Z definicji słowa "plan" wynika, że powinien mieć jakiś cel/ząłożenia. W przypadku planu treningowego musi spełniać założenia jakie mu postawiłeś - masa.
Masa czego? Wybranych partii mięśniowych, czy wszystkich?
Jak chcesz je pobudzić do wzrostu, jaka ma być stategia tego planu?

Jeśli sam nie potrafisz tego dokonać, to weź gotowy plan - podwieszone na górze strony.