Plan treningowy

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

[...] odżywcze dostarczane do organizmu. Oprócz tego nadal planuję suplementację Thermo Speed'em (+ ewentualnie jeszcze coś jak poczytam. Oczywiście zapytam czy może być. :) Plan treningowy: Planuję ćwiczyć trzy razy w tygodniu (Pon,Śr,Pt). W dni nietreningowe planuję robić brzuszki ( jak się zrobi ciepło to bieganie z siłownianej bieżni [...]

Tak, plan treningowy wygląda okay. Plan korytka też. Nie musisz trzymać się żadnej konkretnej proporcji tłuszczów; po prostu dbaj o różnorodność i nie jedz monotonnie :-) Jesz we wszystkie dni tak samo, póki co nie ma konieczności rozróżniania pomiędzy DT i DNT. Dużych ilości nabiału nie popieram, chyba że masz fajne sery kozie czy owcze z [...]

Witam. Jako że kończę cykl treningowy chciałem zapytać jak zmodyfikować plan treningowy w/w - na plan treningowy do następnego cyklu. Dodam że zakupiłem już drążek. Prosiłbym jeszcze o kompletny, masowy trening na biceps. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

przede wszystkim musisz rozpisac caly plan treningowy, a dales nam pod ocene jedynie rozklad poszczegolnych czesci systemu jakim zamierzasz trenowac w skali tygodnia, dopiero dobor cwiczen, czy objetosc cwiczen jakie sobie wrzuciles w plan treningowy da nam odpowiedz czy jest to plan dobry i czy odpowiedni dla Ciebie pod Twoj staz i mozliwosci [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie długości treningu. Jak wyczytałem w tematach na temat odżywiania się ektomorfików, mój trening powinien trwać około 45 minut, a serie powinny wynosić około 5 powtórzeń. Dopiero mam zamiar ułożyć sobie dietę na podstawie różnych tematów na tym forum, ale do tej pory ćwiczę już 3 miesiące po 3x w tygodniu po około [...]

Witam jestem po przerwie i od pol roku kontynuuje siłownie od ponad miesiaca jade splitem i nastepny plan to push & pull i moje pytanie czy moge zmienic plan treningowy w trakcie cyklu krwatynowego , poniewaz planuje zaczac a na gtym splicie czuje ze ide do przodu ale mysle ze za kilka tygodni moze sie to zmienic , jak to widzicie

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

Dzień 111 Nadszedł czas żeby trochę pozmieniać w moim planie żywieniowo-treningowym. Czuję, że popadłem trochę w stagnację i przez to gorzej z mobilizacją. Jeżeli chodzi o spalacz to odadstawiam go do poniedziałku. W następnym tygodniu zminiejszę dawkę do 2 po 1 kapsułce, jeżeli dalej będę miał takie jazdy po ostatnim treningu to odstawię go [...]

masz gdzieś rozpisany plan treningowy (chodzisz z zeszycikiem}:-() czy tylko trzymasz się głównych założeń treningu a ćwiczenia dobierasz tak żeby Ci akurat w dany dzień pasowały ?

Pierwszy trening za mną. Zdecydowałem się na zmianę dni treningowych na poniedziałek i piątek. Myślałem, że będzie lżej. Dietę też staram się trzymać. Mój plan treningowy wygląda następująco. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 50 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie [...]

Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]

Od 22 maja mam nowy plan treningowy: Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym. I dzień: wyciskanie sztangi zza karku 4x8 wznosy sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 wyciskanie sztangielek stojąc 4x8 wznosy sztangielek w opadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na bramie 4x10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Środa: podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 [...]

Obecnie zamierzam mieć tydzień lekkich, regeneracyjnyh treningów. Z tego względu nowy plan treningowy: środa Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3 serie 2) Rozpiętki 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

czesc, alkolor :) dzieki za odwiedziny, zycze powodzenia. u mnie... slabo. No dobra, dziewczyny, pora sie na mnie wkurzyc, bo jest zle. Jesli chodzi o efekty, mamy po 10 dniach: Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 łydka: 41 / BZ ramię (średnia wysokość) : 28/BZ udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w [...]

[...] lodu i lubie wydawać. Dieta będzie na dniach. Dopiero dzisaij temat stworzyłem, nie dałem rady wszystkiego napisać. Nie pyskuj bo sam nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Plan treningowy masz do dupy. Do dupy? bo? bo ty tak powiedziałeś? Pan Moderator sfd.pl ? :) No chyba tak... hihi. Niech się kazdy weźmie za swój trening i będzie dobrze. [...]