a ja bede czekal na walke!! Ogladam se Poranek Kojota i co jakis czas sie rozciagam, robie pompki itp zeby nie zasnac.Zaraz sobie pojde z pieskiem na dwor i jakos do tej walki dotrwam. GOŁOTA WYGRA! Wpisujcie sie jesli tez czekacie na walke.
napisaliscie zwykla rozgrzewka zawsze przed meczem nalezy porzucac pilke zza glowy do partnera gora i z kozlem (to samo tez robic z wyskoku) jak i rzucac w ziemie i do partnera gora pilke jednoracz plasy to podstawa (malo kto uzywa przy tym miesni brzucha i plecow a to wazne by je angazowac, a nie sama reka) mysle ze uderzasz albo popularne [...]
Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]
Spoko kazdy zaczynal ale z jakim stażem?? Na dzien dobry z silownia od metki zaczynac to glupota jak naturalnie mozesz zbudowac jakas dobra baze i pozniej wejsc na saa i efekty sa duzo lepsze.Tak tylko marnujesz swoj potencjał bo rosnie sie od diety i treningu i regeneracji na poczatku i nie trzeba specjalnie nic więcej... troche lat juz cwicze [...]
No wiec opiszę, jak trenuję. Trenuje z dwoma grupami. Z grupą młodszą - w moim wieku - 2 razy w tygodniu po godzinie i ze starszą 1 raz w tygodniu 2 godziny. W młodszej grupie trening składa sie z rozgrzewki, troche cwiczeń siłowych rozciagania, troche ćwiczeń sprawnościowych i technika. Czasem randori w stójce, lub w parterze. Tydzień przed [...]
Każdy lekarz odradzałby Ci ćwiczenia na siłowni. Chociaż nie zawsze słowa lekarzy należy brać poważnie, to na pewno najbardziej obciążają kręgosłup ćwiczenia ze sztangą. Ponadto wybór ćwiczeń zależy też od tego, czy masz również kifozę lub lordozę (to tzw. "garb" lub "płaskie plecy"), ale przy większości skoliozach te wady [...]
Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]
Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?
first of all ;) dzieki za mile slowa, generalnie na codzien spotykam sie raczej z zupelnie innymi komentarzami... W sumie w tym roku nawet mama spytala sie mnie, czy nie jest mi glupio w krotkich spodenkach chodzic :| jedyne co ci pozostaje, to tak jak iza pisala, lezec plackiem miesiacami ;-) hehe chyba juz po tygodniu lezenia plackiem by mnie w [...]
Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]
Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]
Kaloryfera raczej nie dużo masz tłuszczu na brzuchu ,że się tak tym przejmujesz? Jak nie to oraj szóstkę albo abs'a i będzie git. Waga piórkowa jesteś to z kaloryferem nie powinno byc problemów. Rób pompki, czytaj książki, bierz lekcje trąbki. I pamiętaj o diecie . Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-10-28 00:00:25
Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]
KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]
poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. polecam https://www.youtube.com/channel/UCyz4GbHoKpinnNEkxRCq4qg ten kanał na youtubie(nie polecam przysiadów na jednej nodze) do tego pompki w podporze tyłem 2. po 45 minut, chociaż lepsze niż zwykłe aeroby są interwały 3. [...]
niezłe progi... nie nastawiaj się na maxa we wszystkim bo nie dasz rady. jesli ja bym sie sprezył to nie wiem czy w 2 lata bym doszedł to takich wyników... problem w tym ze te testy się wzajemnie wykluczają - ale taki był pewnie zamiar tego co to układał chcesz szybko biegać - rozbudujesz troche nogi to ciężej idzie drążek rozbudujesz górę żeby [...]
wiec ten plan jest zły?: A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze [...]
Gołota vs Byrd
