POMPKI NA

Nie musisz zmniejszać ilości serii w przypadku przysiadów. A pompki na poręczach w wersji klatkowej załatwiają sprawę całej klatki

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

w dni wolne moge dorzucic? tak: pompki na poreczach, rece szeroko roztawione, wasko 3 rodzaje pompek oraz brzuszki?

konkretny trening na sile + mala waga tak samo pompki na 2 rekach z nogami do gory, chyba nawet jeszcze ciezej sie robi pzdr

Witaj, za dół np pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dolnym. A jeśli chodzi o górę to wszelkie wyciskania na skosie dodatnim.

dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach

Sprawa wygląda tak że mają wyrobione pięści. Trening na makiwarze, pompki na kościach, uderzenia gołą pięścią itd. Jeśli twierdzisz że słabo biją to idź do karateków i poproś żeby Ci pokazali te swoje słabe ciosy.

Trening: -pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem 10kg---- 15,15,15,15. -wyciskanie wąsko 12,12,12x 60,70,80.

Dzisiaj odpuściłem barki i pompki na poręczach.

meverick nie martw sie o technike, wczesniej troche machalem dla zabawy i wiem ze robie dobrze ;) Czyli mam dorzucic pompki na poreczach, tylko gdzie, zamiast ostatnich pompek, czy jakos inaczej ulozyc plan?

wszelakie wyciskania hantli i sztangi na skosach dolnych i skosie poziomym, pompki na poręczach, prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 10:39:30

JA polecam pompki na poręczach....za***iscie wchodzą i rozwijają cały triceps bez nacisku na dany akton......POZDRO:)))

https://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html https://www.sfd.pl/NAGI_WOJOWNIK._TRENING_SI%C5%82Y__Pavel_Tsatsouline-t446568.html Co tu komentować, CHŁYT MATERKINGOWY. Ale z 2 strony techniki opisywane przez Pawła - generowanie napięcia całego ciała przy wykonywaniu powtórzenia można z całą pewnością uznać za ćwiczenie CAŁEGO [...]

pompki na pięściach podobno są dobre.

1-2, max 3x w tygodniu. Brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach złozonych takich jak mc,przysiady,pompki na poręczach itp. Po jednym ćwiczeniu na dół/skos/proste brzucha 2-3s. Unoszenie do pionu leżac Sklony boczne ze sztangielką Spięcia brzucha Pzdro

A może pompki na poręczach?

trening wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach 4x12 Przerwy miedzy seriami 2,5 min Cwicze zawsze w poniedziłki razem z bicepsem staż takich normalnych treningów o rok

No to ok. Ale ułóż to od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Dodaj 1 serie podciągania i zamiast wyciskać te hantle, lepiej rób pompki na poręczach.

1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]