Klatka - czy dobrze robie?

Hej, mam pytanie :P
Cwicze przez jakies 3 miesiace 3x w tyg (plecy+barki/nogi/klata+tric+bic) i zastanawia mnie czy dobrze robie klate:
- wyciskanie na lawce poziomej 4s
- wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s
- rozpietki na lawce poziomej 4s
- pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie)

No i na nastepny dzien mam zakwasy, czuje ze spompowalem klate ale tylko po zewnetrzej stronie, przy lapach, natomiast "wezej" nic nie czuje, np. na dole, na srodku.
Efekty oczywiscie sa

Pytam sie wiec czy dobrze robie bo nie chce potem miec dziwnej tej klaty :D

Chodzi mi o to ze czuje zakwasy na zewnatrz klaty, w miesniach ktore najbardziej pracuja przy rozpietkach, a nie chce zrobic z klaty wąwozu dlatego pytam ;)

Nie czujesz środka, bo go zbytnio nie angażujesz. Spróbuj np. pompek na poręczach

Niestety nie mam dyspozycji poreczy

wrzuć film to spróbujemy ocenić technikę

Dyziekdyz

Niestety nie mam dyspozycji poreczy

Zamiast poręczy możesz zastosować 2 mocne, wysokie krzesła ;)

meverick nie martw sie o technike, wczesniej troche machalem dla zabawy i wiem ze robie dobrze ;)

Czyli mam dorzucic pompki na poreczach, tylko gdzie, zamiast ostatnich pompek, czy jakos inaczej ulozyc plan?

Pompki na poręczach na początku mogą sprawić Ci problem, więc proponowałbym wrzucić to ćw. na początek ;]
Możesz wyrzucić wyciskanie na ławie albo pompki

Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-25 15:02:44

albo wąskim chwytem wyciskaj tą sztangę

Rozumeim, tylko co dokladnie zmienic ? co sadzicie o czyms takim:

- wyciskanie waskim na plaskiej
- porecza
- wyciskanie szerokim na skosnej
- rozpietki

musisz sam sprawdzić czy dobrze zmęczysz klatę po takim treningu i w tych danych miejscach

Gdzie ankieta?

Skoro efekty są,po co ten temat?Żadnych ćwiczeń targetowych przy tym stażu.Traktuj klatkę jako całość i dokładaj mięśni.