POMPKI NA

Ja bym zamiast płaskiej wrzucił pompki na poręczach zdecydowanie. Jak wygląda trening pozostałych partii?

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

pompki na kosciach, nawijanie sznurka z obciazeniem

W treningu izolowane mam to chyba jedynie na bicepsa, barki tył, łydki, i chyba tyle bo w pozostałych pracują inne partie mięśni w większym lub mniejszym stopniu jak np pompki na poręczy ( triceps) to też czuć klatkę minimalnie.

Dziękuje, a jakie są ćwiczenia na triceps lepsze np od czachołamaczy? tylko nie pompki na poręczach bo tego akurat nienawidzę ;) Pozdrawiam.

Ja nie mówię że nie osiągniesz takiej sylwetki.Chodzi o to że trening fitnessowca wcale nie różni się od treningu kulturysty.Dopiero po osiągnięciu pewnego pułapu,drogi minimalnie się rozchodzą-tj. jeden idzie w detal a drugi nadal zwiększa masę mięśniową,jeżeli już chce być wielki. Szerokość klatki: -wyciskania sztangielek szerokie -gilotyna(neck [...]

Teraz plan okej. Przysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) Martwy ciąg 2s (10,10) Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8) Wyciskanie stojąc 2s (10,10) Bez tego tez trening bylby okej jesli przylozylbys sie do bazy powyzej. Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Brzuch wystarczy tak jak to ujales. Przyciąganie kolan do klatki 2s max [...]

Na 100% problem leży u podstawy braku odpowiedniego wkręcania biodra. Pilnuj aby przy kopnięciach bardziej technicznych typu roundhouse, side, side po obrocie aby przekręcać piętę w stronę przeciwnika i robić to w miarę dynamicznie. Jeżeli chodzi o boks, to powinieneś zwrócić uwagę na odpowiednie wyprowadzanie ciosu. Nie uderzaj jak karateka! [...]

kolego ale ja o tym wiem :( boze tylko bytam o ten momet gdy jestes w klinczu jakie miesnie pracuja z tego ca ja zaowazylem jest to szyja barki triceps przedramie troche biceps i duze znaczenie maja plecy i teraz jakie wy ciwczenia wykonujecie ja robie podciagnaie nachwytem szeroko podciaganie wasko podchywtem gdy chcesz scignac go dodolu [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. -- HST 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- HST 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. -- HST 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- [...]

ok ,dzięki :) pompki na poręczach mam przy tricepsie :P to może podpowiecie ile mniej więcej ćwiczeń na klatei bic mam robić ? bo efekty siłowe mam ,ale myśle,że teraz trzeba było trochę mocniej pracować

przykładowy trening znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Myślałem też o superseriach przez jakies 4 tygodnie biceps+triceps klata+plecy czworogłowy+dwugłowy uda. Co wy na to? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

Pomoge ci mialem ten sam problem.. ale zastosowalem m.in. takie ćwiczenia : wyciskanie w średnim uchwycie ( tzn. ani nie za szeroko, ani nie za waska, poprostu pomiedzy) pompki na poreczach i rozpietki sztangielkami ale na skosie dodatnim.. to naprawde duzo daje, jednak musisz skupic sie na technice a nie na ciezarach

ŚRODA 26.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg 5x 75 kg - żołnierskie wyciskanie WARM UP 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg TRENING 3x 45 kg 3x 55 kg 4x 60 kg Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 [...]

PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]

Trochę za dużo ćwiczeń i kilka trzeba wywalić bo nie pasują do tego typu planu, praktycznie raz w tygodniu to za mało trochę na jakieś spektakularne efekty. Dałbym Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie/uginanie stojąc/wyciskanie wąsko. 4-5 serii po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:42:20

Powodzenia. No to od dzisiaj wchodzę na dietę 1000kcal i głodówka raz w tygodniu ;-) A w pracy między mailami będę trzepał pompki na poręczach fotela %-)

Hmm, pompki na kościach to teoretycznie ćwiczenie pod karate na wzmocnienie kostek palców biorących udział w uderzeniu tsuki, czy jakoś tak. Jakie ułożenie na trica? Prowadź łokcie blisko tułowia, na wąsko. I poczytaj o ćwczeniu: ,,bodyweight triceps extension", zaj**iste na trica i do zrobienia w domu.