j/w Generalnie wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. [...]
a próbowałeś odwiedzić pewne zaczarowane miejsce zwane atlasem sfd, gdzie masz w formie gifow od groma ćwiczeń na każdą partię ciała? Na trica masz uginanie leżąc, stojąc i siedząc - hantlami i sztangą, oburącz i jednorącz, kickbacki - czyli wyprosty ramienia w opadzie, prostowania na wyciągu. Klata - wszelkiego rodzaju wyciskania sztangą i [...]
Ja robie pompki na 3 krzeslach (na 1 nogi a na 2 rece tak zeby byc w powietrzu)z 20kg obciazeniem, wiele pompek sie nie robi max 20(znaczy sie ja), ale wole takie. Lionheart - Walka to moje życie!
.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu .Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku jakie moglbym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]
Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]
A jaki wpływ mają pompki na wygląd klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o siłę to jest siła ramion , którą itak się rozwija ćwicząc np. wiciskanie sztangi zza karku , z klatki , ćwicząc bicepsy , tricepsy , podciągając sztangę w opadzie czy narzucając sztangę na barki podczas robienia przysiadów.
Co do domowych treningów, polecam skakankę, jest dobra na łydki, koordynację i poprawia kondycję, przysiady z wyskokiem, pompki na kostkach, zwykłe także, różne skłony brzucha, polecam zakupić drążek sprawdź na allegro, nie jest to droga inwestycja Polecam crossfit o nazwie "basia" przerabiamy go u mnie na sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie [...]
Wogule nie polecam 3 razy tygodniu klatka i to jeszcze po 10 serii. Jesli chodzi o redukcje to juz wogule pompki na poreczach mozna dodac po treningu ale to tez raz w tygodniu a klatka tak jak bylo pisane 2 razy i to w sporych odstepach czasu. Wiem ze trudno jest to zrozumiec ale wiecej nie znaczy lepiej i ja przekonalem sie na wlasnej skorze ze [...]
[...] 8 razy //DAJ 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 // WYWAL DOŁÓŻ DO TRICA JEDNO ĆW - NP. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10, ALBO POMPKI NA PORĘCZACH 4XMAX, ALBO FRANCUSKIE W LEZENIU DO CZOŁA. I DAJ JAKO PIERWSZE. Czwartek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12/10/8/8 2.Skłony [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]
Mam na to jeden za***isty sposób mianowicie pompki na poręczach jak startowałem mogłem wziąść z trudem 55kg miesiąc je porobiłem i 60 wyciskałem po 8 razy za***iste ćwiczenie daje za***ist a pare do wyciskania w leżeniu
Chodzi o to F...Master ze zawsze leciałem triceps z bicepsem i przedramieniem. Dopiero teraz zaczołem leciec go z klatą. Wiem jak ćwiczyć ale wydaje mi się że na trica to troche za mało. Pompki na poręczach do klaty angazują też triceps czy wystarczą oprócz nich tylko 2 ćwiczenia? Jak robiłem go z łapą zawsze był jako priorytetowy i leciałem 3 [...]
A to ja mam tez pyt , Jak sie robi dlugo pompki na piesciach to kłykcie sie wysuwaja bardziej ? bo chyba o to chodzi , a z tego co Sen Sei mi mowil na karate (skonczylem 5 lat temu ) to na rozstaw barków.
tu w ogóle klatki nie ma to nie widać która strona zapadnięta imo obie takie same rób pompki na początek (w sumie cały trening domatora lepiej)później pomyśl o siłce.pzdr.
pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]
Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]
u mnie na silce jak robia pompki na poreczach to drugi kladzie mu talerz na nogach... w sensie ze podkulasz nogi do tylu (chyba wiecie o co chodzi ) albo hantelki. z pasem wiecej zabawy, wg mnie
Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]
