POMPKI NA

dzis dzień treningowy więc wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż brązowy wołowina warzywa 5,6 makaron durum wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą [...]

dzisiaj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 130kg pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

22.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 126,5kg aeroby 30+30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi skos [...]

22.3 14 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe,hopki owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie [...]

Łooo elektrownia. Obserwuje, powodzenia ! Dziękuję 17.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,7kg Aeoroby 60 minut Peek week Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię truskawki 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie [...]

28.06 1 tydzień masy Waga na czczo 112kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Klata Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]

26.09 14 tydzień masy Waga na czczo 123kg aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 [...]

9.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 123,5kg Dieta średnie węgle Najgorzej że jakieś przeziębienie złapało 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie [...]

16.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 123,4 aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok 5x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

30.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 tortilla z indykiem warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

/SFD/Images/2015/9/1/b1aaa0da11fd4ec1bf81e72709f86dda.png Delikatna zmiana jednak, start z 2400kcal. Lecimy z koksem %-) Warto by jeszcze zaznaczyć, że od ostatniego sensownego wpisu ~ +10kg (dziś rano 83,6kg) w pasie 92cm /SFD/Images/2015/9/1/5eb594752cdf4293ab966bc9ebaa756c.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 12x40kg, [...]

/SFD/Images/2015/9/29/a40ee346855f4514b030d924d17c6360.png Od dziś zmiana treningu - troszeczkę dokładam. Jutro pomiary, cofka po czicie myślę, że rano już zaniknie całkowicie. /SFD/Images/2015/9/29/98ab72538c0c4438a4dcd473f6df267b.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x [...]

/SFD/Images/2015/10/1/86db25c05cf540b0b7dd0b7fdb1f0af7.png Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]

daj w ostatniej serii na tric albo w pierwszej pompki na poręczach ;] dobre ćwiczenie ;]