POMPKI NA

Czwartek 07.06.2018 Dziś wypadło na barki +triceps + łydki Po 4 nieprzespanej nocy naprawdę ciężko było się zebrac jednak pobudka o 12 posiłek nr 2 tj. 100g ryzu par. +200g piersi i warzywa oraz zestaw pobudzajacy%-) i jakos poszło Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 Podciaganie sztangi do brody + unoszenie sztangielek na boki siedząc [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy [...]

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

nie wkleję bo nie robiłem ale wiem że poprawna bo widze swoj cień i stoje prosto ale obiecuję że dam po następnym treningu- za dwa tygodnie bo jadę na narty... filmik z 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za [...]

Ja bym dodał jeszcze pompki na jednej ręce : )

[...] 5-6:5 7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera) OK, CHOC CYKLE MOGA BYC OCZYWISCIE DLUZSZE (LUB JESLI POTZREBA KROTSZE)JAKO NEG MOZESZ NP WYKONYWAC POMPKI NA PORECZACH, LUB PODCIAGANIE SIE niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty [...]

Jestem w trakcie negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

Tak wygląda mój cykl HST, niedawno skończyłem 15tki... Biniu/Kanar jak możecie to powiedzcie czy dobrze cięzar do wszystkiego dobrałem Wyciskanie cykl1 55 60 65 70 75 80 cykl2 65 70 75 80 85 90 cykl3 75 80 85 90 95 100 cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115 Wyciskanie skos cykl1 40 45 50 55 60 65 cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 cykl3 55 60 [...]

[...] PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM Standing Calf Raises LYDKI NA STOJACO Abs BRZUCH RESZTE KANAR ZROBI Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem [...]

Pamiętam Bolek, pamiętam No jestem dobrej myśli ale to już 3 chyba tydzień z rzędu. Biceps ostatnio robiłem i było ok. Za to po wyciskaniu mam taki ból już że pompki na poręczach to już wyzwanie. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-24 06:29:50

Wydaje mi się, że to mają być mistrzostwa świata, z takimi kryteriami, nie sądzę, żeby było więcej niż 2-3 kandydatów. Kryteria dopuszczające powinny być o połowę, niższe, wówczas będzie jakaś rywalizacja, a dla słabszych zawodników nawet 8 miejsce to duża satysfakcja, poza tym jak to mają być zawody w muscle up, to po co w eliminacjach pompki na [...]

czekam na propozycje ilosci powtórzeń w eliminacjach- moze tak: 12 podciaganie na drażku i 25 pompki na poręczach?

Zapowiada się bardzo ciekawa rywalizacja, bardzo chętnie się poprzyglądam, może kiedyś spełnię kryteria eliminacji, na razie próbowałem, pompki na poręczach z wykorzystaniem biurek - porażka, nie ma mowy o zrobieniu choćby kilku, spróbuję nadrobić zaległości może mi się to przyda, tymczasem, będę dopingował biorących udział w zawodach. A to [...]

bogus1959 polecam iść za radą konika, dipy (pompki na poręczach) są łatwiejsze właśnie na poręczach, niż na podporze płaskiej. No i z całym szacunkiem, ale nie mów, że nie zrobisz ani jednej jeśli robisz właśnie przy muscle upie (a na drążku wg mnie jest ciężej). Więcej wiary i powodzenia. :) Jestem za tą opcją masti. :)