POMPKI NA

iHwarangi : wlasnie pompki na kosciach sa po to zeby wzmacniac nadgarstek wiadomo na poczatku jak ci sie reka "zeslizgnie" to moze byc nieprzyjemnie ja tam ponad 2,5 roku przez pompki na seiken nie mialem problemow a utwardzanie na sile jest bez sensu bo mozna z siebie kaleke zrobic jak kopiesz czy uderzasz w twardy worek czy tarcze to [...]

.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 15 .Przysiady bułgarskie z hantlami/ Przysiady na jednej nodze 15 . Bird Dog/ Martwy Ciąg jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie [...]

Padłam po zajęciach do łóżka:-O Trening się odbył i to chyba właściwe słowo bo męczyłam się z każdą serią... totalny brak sił, kręciło mi się w głowie i takie tam. Ale nie chciałam robić kolejnej przerwy po tym tygodniu wolnego. No nic, oby na następny już wróciła moc:-D 5.03 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d893ad5c0a514598bf6c7df9d2e7d98f.JPG [...]

Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]

Wtorek - 30.07.2013 Trening - Klatka, Tricepsy Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października. Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g filetu z [...]

Poniedziałek - 23.09.2013 Trening - Ramiona Do zawodów 12 dni! Waga na czczo 80kg. TRENING: w sobotę 1. Uginanie z linkami wyciągu do uszu 2s 15x 2. Uginanie z linką wyciągu dolnego leżąc 3s 10x 3. Uginanie ze sztangą prostą (seria przerywana) 10x/8x/6x/4x 4. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami w supinacji 2s 12x 5. Młotki sztangielkami 2s 10x [...]

Piątek - 27.09.2013 Trening - Ramiona Podłączam już większe ilości soli (będę dawał jej 2-3 razy więcej niż dotychczas), reszta się nie zmienia, przyprawy normalnie idą. Z nawodnieniem jeszcze poczekam. W piątek ostatni dzień przyjąłem porcję kreatyny po treningu. Przyjmowałem ją przez cały czas na redukcji. TRENING: 1. Pajęcze uginania ze sztangą [...]

Sobota - 12.10.2013 Trening - Ramiona Sobota - regularny dzień treningowy. Moja waga na czczo trzymana w ryzach, cały czas w okolicach 79kg. Wczoraj zapodałem wołowinę - ligawę grilowaną, dzisiaj wcinam pierś z indyka. TRENING: 1a. Uginanie na uszu z linkami 2s 15x 1b. Uginanie z drążkiem prostym wyciągu leżąc 2s 12x 2. Uginanie ze sztangą 3s [...]

Wtorek - 29.10.2013 Trening Dzień A, Trening: 15 pow. Złapało mnie jakieś przeziębienie. Osłabiony, gardło boli, nos zatkany, ale ambicja nie pozwala mi odpuścić treningu. Ciężary w dół, ale intensywność zachowana! Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, [...]

Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]

Czwartek - 14.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - V. 275g sera białego półtłustego, 100g ryżu, 30g suszonych owoców - VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie + Pizza po [...]

Poniedziałek - 18.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi [...]

[...] 3 x 15 BRZUCH PUSH II WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 10 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 4x12 UNOSZENIE W PRZÓD 3x15 BUTTERFLY 4 x 15 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI SIŁOWO PULL II MC 4 x 5-8 WIOSŁO HANTLA 4x10 WISOŁOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 [...]

A ja robie cos takiego tylko ze 3 razy w tygodniu systemem HST, ale to nie ma znaczenia. 1. Przysiad/MC. 2. Dips czyli pompki na poreczach. 3. Podciaganie w waskim podchwycie na drazku. 4. Przenoszenie. Zastanawiam sie czy nie zamienic teraz dips na pompki z obciazeniam na plecach takie zwykle na podlodze. Ale z tego co zauwazylem dips'y sa dla [...]

trening zaczołem zmieszałem trochę z Treningiem na masse który wykonywałem dotychczas, Jeżeli macie jakiś plan to podajcie chwilowo ćwiczenia wykonuje z Obciazeniem na plecach <plecaczek> takie jak pompki na poreczach czy pompki na taboretach . ćwicze od roku bez przerw z jakąś tam Dietką + jeśli jest kasa z odrzywkami Białko + kreatyna

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez [...]

psyho86 popelniasz podstawowy blad - kombinujesz. stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen. kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do [...]

sciaganie podchwytem jednoracz francuz lezac z dobiciem wyciskania w waskim ta sama sztanga pompki na poreczach zestaw na tric Szach i mat

bo robił pompki na muszki zamiast na poręczach Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 18:50:56

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]