POMPKI NA

Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]

Mój trening z dzisiaj: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w [...]

Dzisiaj tak trenowałem: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w [...]

Treningowo dzisiaj: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 14 - w [...]

Polska - Chile 2:2 Znów problem z utrzymaniem wyniku, rozluźnienie... Weźcie się w garść! :-> Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie [...]

Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]

Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]

Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]

Dobra, poczytałem i ułożyłem coś takiego (uwzględniając nierobienie przysiadów zwykłych i military press'a): A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) 4. Wiosłowanie w opadzie 3s (12-10-8) 5. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 6. Ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) 7. Pompki na [...]

Ta tylko ze 2 z nich nie jestem w stanie zrobic Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10

tutaj również boks pod walkę na gołe pięści http://www.youtube.com/watch?v=tUD6z5CHDcc&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=hLM6klRPER8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=hLM6klRPER8&feature=related na pewno w takiej walce przyda się trochę przyzwyczaić pięści do uderzania np robiąc pompki na pięściach lub trenując na [...]

Nie jest źle Fans a nawet jest bardzo dobrze-jak ten kierunek dalej utrzymasz. Pompki na poręczach,podciaganie na drążku to nie męskie ćwiczenia? Pełna kontrola w tych ćwiczeniach to podstawa siły odpowiedniej do własnej wagi i odpowiedniej sprawności. Bo po co komu 200 w mc(to tak naprawdę żaden wynik),gdy wisi na drażku jak mokry ręcznik? [...]

[...] linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8 sobota:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8 4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 sroda:wolne Czwartek:biceps.triceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA;MODLITEWNIKU 12-10-10-8 jako 5 2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10 daj na poczatek 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8 4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 sroda:wolne brzuch w domu Czwartek biceps triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

nie mam aktualnie planu przy sobie,napisze z pamieci moge gdzies sie machnac.ten plan mailem okolo 4msc,wymiary zwiekszyly sie nie znacznie, natomist wzrostlo znacznie sila w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + [...]

Witam. Minęło 2 m-ce treningu. Bez 10 dni (5 treningów) przeznaczonych na wakacje. Od 2 tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie [...]

Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]

Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]