POMPKI NA

Witam W wekend była mała przerwa, relaks pizza, słodycze i trochę % Teraz powrót do treningu. Z rana siłownia -wyciskanie hantli nad głowę 1. 22,5x10 2. 20x10 3. 20x10 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

Witam Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean 40kg HSPU* czas: 23:22 *Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, [...]

Albo pompki na poreczach (krzeslach). Pompki na poreczach i przenoszenie dzialaja na dol klatki.

Tej probowaliscie stanac na rekach pod sciana i robic pompki na samych rekach takie głebokie zeby dotykajac czołem ziemi ?? Po ile sztuk daliście rade ?

Pompki na poręczach na początku mogą sprawić Ci problem, więc proponowałbym wrzucić to ćw. na początek ;] Możesz wyrzucić wyciskanie na ławie albo pompki Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-25 15:02:44

Mam to, ale pewnie wszystko jest w atlasie ćwiczeń i już to znasz: pompki na stołkach pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni... W klacie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, [...]

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Kiedyś robiłem pompki na takim czymś i wiem tylko tyle, że niżej można zejść z klatką dzięki takiemu podwyższeniu (w sensie pełniejszy ruch). Tak ogólnie to uważam, że to zbędny sprzęt. Same klasyczne pompki to dobre ćwiczenie i nie słyszałem, żeby komuś od pompek się stawy zniszczyły.

nie no tylko pytam bo znając życie niektórych ćwiczen niebęde mógł zrobic na siłce na która uczęszczam :D Co to za ćwiczenia: 1.rdl 2.żuraw 3.czachołamacze czemu w pierwszym zestawie na klate pierwszym ćwiczeniem sa pompki na poręczach? żeby napąpowac klate krwią ? :/

DIETA wszystko zjedzone tylko przesunięte w czasie. Własnie jem ryż z kurakiem i kapusta kiszoną. TRENING Trening A. jakos sobie poradziłem z podciąganiem na drążku, a raczej ktoś sobie poradził ze mną bo potrzebowałem pomocy. Ludzie na siłowni są uprzejmi;) całe szczęście:P nareszcie po MC i podnoszeniu się czuje plecy. wcześniej jak robiłem [...]

i dobrze zrobilas jak nie musisz to nie ma sensu sie tak umeczac......moze za jakis czas pojdzie ja moge wymienic co najwyzej na pompki na poreczach z ciezarem i jeszcze rampa

ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15

Ja jak robiłem pompki na poręczach to zakładałem pas, brałem linkę zaplątałem tam ciężarki, przywiązałem do pasa i leciałem

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Środa: klata + triceps wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x4 75kg x3 85kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 aktywne opuszczanie 100kg x1 100kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 113kg 113kg wyciskanie waskie 65kg x8 68kg x6 72kg x4 pompki na poreczach 0kg x6 10kg x6 20kg x6 +przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-15 19:29:55

Piątek: plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +7kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 55kg x8 wiosłowanie hantlem 36kg x8 36kg x8 36kg x8 wiosłowanie półsztanga jednoracz 30kg x6 40kg x6 50kg x6 wyciskanie waskie lezac 55kg x8 65kg x6 75kg x4 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +20kg + przedramie + 2 obwody [...]

Nagraj film jak robisz pompki na poręczach z 20kg. I z wl 97x7 %-)