POMPKI NA

Trening nr 26 (110) 09.06.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s81.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 10 Składanka (bic/barki) - 20,25,30,35,40 x 10 [...]

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Dzień 22. Trening: Sztanga skos 12-10-5-4 sztangielki skos 12-10-10-6 Butterfly 10 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 10-8-6 sciaganie linek wyciag górny 12 Brzuch na drązku 4 x 15 Plank 1,5 min Aero 15 minut. Dietka dzis kolo 3350. ;) Pozdrawiam.

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Moje zdanie jest takie że jeśli w młodym wieku 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na [...]

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]

Wczorajszy trening pleców masakra, diety narazie jakotakiej nie trzymam, jak zakupie suple to bedzie zapięta dieta poki co mam taki zakwas w tricepsach ze dawno takiego nie miałem PLECY: - podciaganie 4s/8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 3s/12-8powt - dociaganie do klatki siedzac, jednorącz podchywtem na maszynie, 3s/15-8powt - [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

Hej ****master i Michail! Dzięki za chęć pomocy. Michail, odpowiadam szybko na Twoje punkty zapytania: 1.pierwsze 15 miesięcy trenowałem systematycznie, potem poszłem do woja, gdzie przez pierwsze pół roku nie ćwiczyłem wcale ale następne pół to już systematyczny powrót do formy,wyszłem z woja w lipcu i przez całe wakacje nie trenowałem, teraz od [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 40kg x6 43kg x6 mlotki 20kg x10 20kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x10 x6 x6 x6 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla 14kg x12 14kg x12 16kg x12 16kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 37kg x6 40kg x6 43kg x6 uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 20kg x10 wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 10kg x15 12kg x15 12kg x15 x10 x10 x10 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac 14kg x12 16kg x12 30kg x12 [...]