SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-07-11 17:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wystarczy jeden zestaw cos takiego przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem ale jesli upierasz sie na dwóch zrob tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-07-11 17:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok, nowe postanowienia

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-07 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak skutecznie pobić napastnika

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    no í oczywiscie niebac sie:D wal w brode ale to wtedy potrzasnie nim troche, niewal w czolo bo se palce powybijasz. ja bym nierodzil sie bic jezeli nieumisz i niemasz szans, pamietaj on na bank odda Ci chociaśz raz wiec niezwatp w siebie:D pompki na pionstach porob troche to nadgarstkow nieuszkodzisz. kop w kolana jak jest ciezki jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7964 Data: 2010-12-03 20:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2x8 6-ruchy 60 64 68 72 76-kg 2.Szrugsy hantlami 2x12 2x10 8 14 16 16 18 19 3.Military press 3x10 8 6 36 38 40 44 46 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12 10 8 20 20 22 24 5.Plecy hantlami 2x12 10 8 16 16 18 20 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3x15 12 10 25 29 33 37 39 6b Uginanie ze sztangą 2x15 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-03-09 17:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2010-05-14 15:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-04-03 16:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 RAZY 10, PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 RAZY 10 I POMPKI NA PORĘCZACH 2 RAZY MAX - TEN ZESTAW ROBIE W PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK A TERAZ PLAN NA WTOREK I PIATEK: NOGI- WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 RAZY 10 I PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2009-07-12 12:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst - ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Wg badan EMG (electromyographical research) naukowa metoda pomiaru poziomu pobudzenia mięśni. Skurcze mięsni sąinicjowane przez ruch ładunków elektrycznych w włóknach mięśniowych, a ich intensywność można łatwo zmierzyć na skórze. Celem eksperymentów przeprowadzonych przez autorów było sprawdzenie,poprzez analizę zapisów EMG, które ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-03-17 19:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak pompkami napewno troche zwiększysz klate,ale nie zabardzo ponieważ organizm przyzwyczaja się do tego ćwiczenia...A klate musisz jakoś stymulować dać jej nowe bodzce do rozrostu , atakować ją różnymi ćwiczeniami ...Robisz teraz max 40 pompek tak ?? ja bym dobił do 100 i wtedy dokładał obciążenie do plecaka i rób różne pompki na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 2008-03-09 19:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass xxl-nowy?

    Post
    Trec

    jakie źródło węgli u Ciebie najczęściej jest? i czy jesz np. brokuły, kalafior, muesli? co do treningu to ... niestety jest średni za dużo ćwiczeń, nie ta kolejność... ja np. teraz tak cwiczę (też fbw, tylko HST): 1. MC 2. wyciskanie na stojąc (z zarzutem) 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki na poręczach 5. Coś na biceps od mikrocyklu 10. w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2008-10-26 17:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-03-27 19:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z treningiem klatki,bicepsu i najszerszych

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki! a czy skośna w dół można czymś zastąpić? bo z paru powodów nie mogę wykonywać tego ćwiczenia. np pompki na poręczach podobno dobrze zastępują to ćwiczenie.a ławka płaska sztangielkami? kolega mi mówił że podobno są efekty właśnie w dolnej części mięśni tzn po 3 serie tak jak robię,czy 3 serie ogólnie?właściwie to doszedłem do wniosku że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-01-24 23:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym??

    Post
    Trening dla początkujących

    on że genów endo nie mam to wiem... ale co do kalty to chyba coś źle robie, bo środek wewnętrzny to lipa totalna... robie ostro pompki na poręczach i zewnątrz i od dołu troche pomaga, ale środek nadal lipa... może by spróbować wyciskanie wąskie na skosie ujemnym?? albo wycisk ściskający? i czy jak mam normalną ławkę na skosie dodatnim, i położe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-06-09 14:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W fbw nie ma miejsca na jakieś uginanie młotkowe czy prostowanie nóg w siadzie A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-07-28 14:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-08-01 12:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejnosc: przysiad, drazek, mc i wyciskanie; Serie w wyciskaniu dodane. Pompki na poreczach odpadaja, nie mam jak w domu wykonac tego cwiczenia, a francuskie jakos technicznie nie potrafie chyba, ciezko mi utrzymac ramiona do lokcia w bezruchu. Chyba, ze to wszystko kwestia czasu, treningu i kolejnych prób.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2011-06-30 21:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diete mozna by poprawic-ale od tego inny dzial http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Wracajac do twojego problemu.Jest to normalne ze podczas pompy-meisien jest lepiej ukrwiony i wiekszy. Niema na to recepty.Poprstu rozbuduj klatke by wygladala dobrze na "zimno" Nawet wtedy zobaczysz ze po trenignu wyglada duzo lepiej Nie skarzyles [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2010-07-01 15:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy treningu potrzebna!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-12-07 20:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia 5 razy w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.POMPKI NA PORĘCZACH Piątek plecy: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-11-18 17:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)