POMPKI NA

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

Musisz zrezygnowac z jakiegos wyciskania na korzysc innego.Jezeli twoim piorytetem jest dol to postawil bym na skosy ujemne i pompki na poreczach

Wpisz w gogle ćwiczenie klatki na bramie i powinienes znalezc. chodzi mi o te sciaganie lin z obu stron do srodka. pompki na poreczach rozwijaja cala klate + tricepsy.

15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona

Czytałem gdzieś o takim planie: 1. Przysiad/ Martwy ciąg 2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki Może ci lepiej przypasuje.

Idealny trening dla Ciebie, zresztą nie tylko to pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek na skosie 4 s rozpiętki na poziomej 3-4s

A. przysiad tylni wyciskanie poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na [...]

problem w tym ze nie mam wyciągu..ale jakoś dam sobie rade.a mógłbym robić po prostu max powtórzeń w 2 ćwiczeniach??(pompki na poreczach i podciąganie na drążku)

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

hey mam pytanie czy http://www.youtube.com/watch?v=XCGFGlh9deg te cwiczenia plus pompki na poręczach dobrze rozbuduja górne partie mięsniowe z naciskiem na klatke ? :)

Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 [...]

1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu. 2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich [...]

Hej odczuwam ból pod łokciem w trakcie dipsow i ćwiczeń typowych na triceps. Chodzi o prawy. Boli to miejsce gdzie jest takie wgłębienie za łokciem(w momencie kiedy zegnie się rękę). Od czego to, jak temu zaradzić A od jakiego czasu pojawia się ból i od jak długiego czasu robisz pompki na poręczach. Bo powody mogą być różne, może przeciążenie [...]

Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]

To co będzie lepsze na mase dolnej części klatki wyciskanie sztangi głową w dół czy pompki na poręczach Zawsze wydawało mi sie że wyciskanie jest podstawowym i najlepszym ćwiczeniem na rozwoj klatki, ale moze sie myle... jak to jest Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

A czy pompki na poreczach z cieżarem zawieszonym przy pasie to nie wyciskanie własnego ciała + cieżar ? Jest to ćwiczenie złożone i jak najbardziej na mase. Nie wszyscy je lubia i wykonyja ale dla poczatkujacego jest o.k. , bo zadaniem poczatkujacego jest odkrywanie reakcji ciała na różne ćwiczenia.I to jest najważniejsze nie kopiowanie programów [...]

Ja uważam ze wyciskanie z głową w dole jest zbedne..Po pierwsze:dół klatki wystarczajaco jest stymulowany przez wyciskanie na płaskiej Po drugie:tzw. podcięcie to efekt sporej masy calej klatki,a nie wynik wyciskania głowa w dole.Na rozwój a raczej podkreslenie dolnej częsci są pompki na por. i tzw. brama(ale do tego trzeba miec odpowiednia mase) [...]

a tak wogle to 5 serii na plecy ? no co ty jedz planem ktory ja ci podalem bo to podstawowy (najlepszy) plan hst atakuje on cale cialo rownomiernie i rownomiernie je rozwija. W kulturystyce wiecej nie znczy lepiej. Dam tutaj przyklad kiloba ktory cwiczy takim planem: przysiad podciaganie pompki na poreczach i ma swietne przyrosty masy