1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI- 20x2 kg RII-15x3kg III-12x4kg IV- 10x4kg V-8x4kg (jeszcze nie bolało bardzo asekuracyjnie, ostrożnie, mały ciężar, bo pamiętam więcej brałam) 2. Wznosy ramion bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy [...]
13.05.2014 1. DNT. Cały dzień w pracy. 2. Micha czyściutka, zliczona, taka jak zwykle. ___________________________________________________________ 14.05.2014 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Na scenę wkroczyła 5 , mam nadzieję, że do [...]
1. DT , trening B 1. Plank 36/41/40 s. (letko nie było) 2. Przysiad 4x15 - czerwona guma (walczę z podwijaniem ogona na samym dole, ale guma genialnie stabilizuje, może dupy nie utrzymam takiej streczącej, ale technikę na bank poprawię) 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma [...]
1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]
1.DT , trening B. 1. Plank 45/47/54 s (jaka masakra, oddechu złapać nie można) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra [...]
1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]
Adriano10- codziennie rób sobie scyzoryki 3x10, a co 2 dzień 3x15 pompki, wspięcia na łydkach 3x20 i przysiady 3x20. A walka bark w bark nie zależy tylko od samej siły (chociaż w dużym stopniu) ale tez od sprytu i umięjętności zastawienia piłki, większość sztuk walki bazuje na wykorzystaniu siły przeciwnika... pomyśl o tym. Piłkarze nie są [...]
sorry dal wszystkich :) więc napisze jeszcze raz :) rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne [...]
rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie) POza [...]
Witam Mam taki problem polegajacy na nie potrafieniu pogodzenia trzech treningow (silowego - brzuszki, pompki, przyspady itd), technicznego (kapki, dryblingi, strzaly itd), oraz szybkosciowo-wydolnosciowego (sprinty i dlugodystansowe). Moglby mi ktos doradzic w jakich dniach i co mam robic zeby wszystko bylo cacy z regeneracja miesni i wogole ? [...]
REAL FAN - przy takiej temperaturze jednak polecałbym Ci długie spodnie, które lepiej trzymają ciepło (kontuzja szybko przychodzi a wolno odchodzi). rofl14 Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? przysiady, pompki, scyzoryki są OK, lecz musisz zdać sobie sprawe, że masy mięśniowej konkretnej przez to nie zbudujesz a jedynie, siłe, [...]
ronaldo 93, na kondycje i siłę: biegaj przynajmniej co drugi dzień, najlepiej naprzemiennie sprinty z wolniejszym tempem. Na siłe: jezeli wcześniej nie ćwiczyłeś to brzuszki, pompki, nie zapomnij tez o mięśniach nóg, czyli przysiady wspięcia... pzdr
no to tak ;D od początku ;) mam 17 lat i gram w piłke ponad 5 rok , jednak teraz (wiem że to już chyba zapoźno) chciałbym sie przyłozyć do tego na maxa, jadłem dobre rzeczy mleko jogurty itp. ale nic poza tym , chciałbym zacząć jeść tylko naprawde "pożywne rzeczy" chciałbym dołożyc jakieś treningi w domu. Przed sezonem oczywiście sam [...]
Searme napisała:Moja mierząca 155cm ciotka znokautowała kiedyś w furii potęznie zbudowanego oficera marynarki przypadek taki sam jak to ze na 100 przypadkowo wylosowanych kobiet znajdziemy jedną która bedzie w stanie zbutować faceta... Yang 30 napisał: Inna sprawą jest to, że sporo razy zwracałem uwage tak dziewczynom nie zależnie ile ich było jak [...]
Uważaj na nadgarstki. Pompki trudne są bardzo i jak zrobisz 10 to super niektóre z dziewczyn ani jednej nie dają razy zrobić Ten przysiad naprawdę dobry. Ja na 8 powtórzeń takim ciężarem zmęczyłabym się bardzo
postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]
4.0.2012 Wtorek Dzis vbył trening gimanstyczny . Zrobiony o godzinie 19.30 . Treing składał się z ćwiczeń statycznych i siłowych na koniec , sposoebem z książki The Gymnastic Bodies . Rozgrzewka : pompki , brzuchy i inne dorobci L-sit - 60 sek rózne warianty łącznie ( serei po 10 sek ) planche z wyporsotowanym plecami tu też łącznie 60 sek , [...]
14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]
Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54
Jestem, jestem jeszcze w obecnym dzienniku:-) Czekając na wytyczne od mojej moderatorki wrzucam zaległości weekendowe. Jak tylko założę dziennik konkursowy to wrzucę link. 08/11/2014 DNT W sobotę na roztrenowanie w warunkach domowych zrobiłam pompki (2 x 15 powt.), brzuszki (2 x 20 powt.), przysiady z cc (2 x 50 powt.) oraz pajacyki (2 x 50 [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
