27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
21.05 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem wykroki po 8 powtózeń na nogę reszta to zakresy 11-17 powtórzeń. cieszy fakt ze po wyciskaniu przedramię nie dokuczało już/
02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]
22.06 przysiad przedni* wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem pierwsza seria siadów zamiast przednich byly tylne ale mimo wolnego tempa 3030 nic nie czułem,wiec zmieniłem na przednie pozostałem ćwiczenie również tempo 3030 z jedzenia: /SFD/2018/6/23/5df081d192b14d1486bd74579aa293ab.jpg a [...]
24.07 4 x obwód pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu przysiad przedni podciąganie wzdłuż tułowia pompki diamentowe wszystko w tempie 1030
07.03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5 x 7-8powt. pompki na trzech podstawkach 16kg 4 x 8-10powt. wycisk żołnierski worka 38kg 4 x 9-10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie stojac 22kg 3 x 10powt plank 16kg 4 x 45sek. uginania lejt,tak dla samego ruchu pompki i wycisk żołnierski cieżej ale z zapasem na 2-3 powt [...]
20.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 Przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech podstawkach 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 podciąganie wzdłuż tulowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 6 rozjazdy na kołlku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 póki co zapas,choć [...]
10.06 2 x 10km rower podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 3+4 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 wyciskanie żołnierskie worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki ze wskokiem na podstawki cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie [...]
Masti, juz na poczatku zasugerowałem ze piszemy o tym samym ale sie nie dogadujemy zgadzam sie z tym co piszesz choc w paru szczegolach moze bym "pokręcił nosem" Temat mojego artykułu miał obnażyć bezsens ANALIZY tej tabelki. Ty pokazujesz ze sama tabelka jest nie spełnia rygorów badania naukowego. Chłopak dorwał skaner na chwile [...]
Niezbyt moze byc. Zajmij sie cwiczeniami wielostwowymi - najlepiej podciaganie na drazku, pompki, pompki na poreczach, przysiady + dodatkowo mozesz dodac jakies cwiczenia ze sztangielkami. Rob treningi calosciowe- tzn. cale cialo na kazdym treningu. MOzesz zrobic taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - [...]
Dodam, że oprócz drążka nie mam żadnego sprzętu. Szczerze to myślałem, że pod SW bardziej pasuje ten ACT. W takim FBW ile powinno sie robic serii i powtorzeń? Przypominam, ze cwiczylbym ciezarem swojego ciala. Cwiczenia typu: pompki na rekach, pompki na stolkach, pompki na jednej rece, pompki na poreczach, podciaganie... Cwiczenia nie sa zbyt [...]
wylukalem juz, jeszcze zanim napisales tutaj No i jak masz zamiar ruszyc ten dol? podobny problem mam, pompki na poreczach katuje bo wyciskania glowa w dol jakos nie czuje
[...] 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 135kg*11 ale od 16cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno nie robiłem od tej deski to odpuściłem 130kg mimo że [...]
[...] Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]
Wczorajszy dzień był bardzo udany. Mimo braku apetytu regularnie jadłam, nawet zjadłam dodatkową porcję tłuszczy. Wczoraj jedynym czasem kiedy odczuwałam głód było 2h po posiłku potreningowym, ale dobrym sposobem na stłumienie głodu było zjedzenie porcji selera naciowego, który uwielbiam. Wszystkie warzywa są dla mnie słodkie. Jak mam ochotę na [...]
no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
[BLOG] W domu też można
