SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • [BLOG]Peregrino

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2024-06-01 23:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki Ile czasu stosujesz juz wstepne zmeczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Pompki tzn? Chodzilo Ci o pompki na poreczach? Wyciskanie sztangielek na skosie - w tym miejscu ciezary w tym cwiczeniu beda zapewne smieszne Przenosy - j/w, poza tym po co tyle izolacji?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 22:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłem se na siłownię %) PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 13kgx3 / 18kgx3 / 20kgx3 (8 serii) 2. Przysiad przedni Rampa 5 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 3. Push Press Rampa 5 40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8148 Data: 2011-06-04 20:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 236kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MaGor, parę postów wcześniej napisał, że nie zrobi ani jednej pompki, więc jeśli już to pompki na kolanach albo w oparciu o ścianę najpierw.

    Odpowiedzi: 654 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 18:21:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2014-08-20 16:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpiska z wczorajszego treningu. 28.04.2011 Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-29 18:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    No dzisiaj już bez żadnych niespodzianek po porannej dawce węglowodanów. W środę przyjeżdża do mnie fałdomierz, także zobaczymy w czwartek cóż to za złoża tłuszczu kryje moje ciało Trzeba się będzie mocno pilnować aby nie spalić tych i tak nikłych mięśni :) A teraz trening : Klatka / Biceps : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 15:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 15:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A 29.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg 130kg poszło dość luźno więc poszła seria progresyjna. Było ok. Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 15:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02.08.2019 Cięcie dzień 61 Push: Brama góra 10kg x20, 12,5kg x18 3sek negatyw + dopięcie Hantle skos+ 60kg x7, 50kg x12 Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x8, 90kg x13 Hammer skos+ Rest pause 30kg x12x5x4 Butterfly 35kg x20 3sek negatyw + dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 14:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    09.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x30kg, 4x 35kg, 3x40kg, 2x 45kg,3x2x50kg, 3x2/1/2x 52,5kg raw + dociski w koszuli na 60kg I tak naprawdę mogłabym skończyć - ława meczy mnie okrutnie. 52,5kg technicznie czysto poszło 2 razy, reszta z oderwaną dupą ale i tak cieszy mnie progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trenowałem klatkę i plecy w superseriach. 1. Pompki na poręczach, ściąganie do klatki szerokim chwytem 2. Bramka, ściąganie wąsko chwyt neutralny 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, wiosłowanie na maszynie 4. Pompki na ziemi podstawki, ściąganie do kolan linki na wyciągu górnym Dziś w planie barki i ręce, również superserie

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-06 10:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Ściąganie z góry linek na bramce 3 serię 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 4. Rozpiętki na better fly + pompki na podłodze 3 serie łączone Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-08-17 13:50:06

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-17 13:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekordy w pompkach

    Post
    Trening w domu

    Witam ja od kilku dni zacząłem znowu robić pompki mój rekord to 90.A teraz po długiej przerwie to 45.Wcześniej robiłem pompki na podłodze teraz zakupiłem podpórki na allegro i powiem że są rewelacyjne i pompki są dużo trudniejsze.Wcześniej przez trzy miesiące robiłem pompki codziennie i kumple myśleli że wziąłem koks.Z mojego doświadczenia wiem [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 18354 Data: 2008-05-25 19:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 20:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    07.10.2014 Trening 10:00 pompki i absy ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 22:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możesz dodać pompki na poręczach. To nie jest zamiennik na skos, ale urozmaicenie. I zamiast rozpiętek na ławie, zaczniej robić rozpiętki na bramie. Też można sobie regulować kąt linek. A zawsze coś innego.

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 19:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny na jutro, żebym czegoś nie poyebała: Klatka: Było: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 22:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Come back TRENING: Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 15:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK 24.06 TRENING: Klata: - wyciskanie na płaskiej: 3 serie po 12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/12/10powt. 15kg - rozpiętki brama: 3 serie po 12powt. 7,5/8/8,5kg - pompki na piłce bosu: 3 serie po 10powt. Bicek: - uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 12x4kg, 3 serie po 12powt. 5/6/6kg - uginanie ze sztangą w staniu (do poziomu x5, [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 19:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)