SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Split 2x partia tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-01-29 21:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie z dziś (ogólnie, bo część jedzona zewnętrznie, nie znam wagi): prawdziwy jogurt, łyżeczka miodu, winogrona, dwie kromki razowca, polędwica sopocka, ogórki konserwowe, świeże śliwki, sznycel z kurczaka w jajku, marchewka z groszkiem, czerwona papryka, micha szpinaku, tuńczyk. Dałam sobie w kość: rano- basen, po południu- siłownia: [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 19:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening Mc 2/15 najpierw wzięłam 12,5 kg zrobiłam 8 powtórzeń i wzięłam 15 kg bo coś za lekko mi to szło 2/15 Wyciskanie sztangi stojąc tu już tak kolorowo nie było,nie wiem czy się cieszyć,że zrobiłam jedną pełną serię 12,5 kg czy płakać bo drugą dałam radę tylko 12 powtórzeń {{:-( Ściąganie drążka górnego do klaty 2/15 20 kg Wypady [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 18:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Zrobiłam dzisiaj trening B, a wyglądało to tak: MC: 36kg(10 powtórzeń), 38kg(10), 40kg(10) (+gryf 9kg) Wyciskanie sztangi stojąc: 20(10), 22(10), 23(9) (+gryf 6kg) Ściąganie drążka górnego: 30(10), 32(10), 32(8) Wypady: hantelki po 12kg(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 20(10), 23(10), 24(9) Pompki: 4,5 W martwym ciągu może mogłabym wycisnąć [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 18:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak, chodzi o ten właśnie plank, o którym piszesz. To, co wzbudza moją ciekawość, to czas jaki podajesz, jest podejrzany, chociażby biorac pod uwagę, że najbardziej zaawansowane panie z dzienników, które znam tyle nie nie dają rady Chodzi o to, że jeśli naprawdę masz tak silne mięśnie i prawidzłowo wykonujesz to ćwicznie, to opieranie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 07:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z dzisiaj: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x4(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 59(6), 51(6), 47(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 20(8), 18 (8) Ściąganie drążka górnego: [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 19:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 19:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 61(6), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(6), 22(7), 20 (8) [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 12:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening,jutrzejsza miska i pytanie do Ladies: -Za tydzień wyjeżdżam na seminarium z pracy. Będzie ono trwało tydzień. Jestem na diecie bezglutenowej i zastanawiam sie co tam jeść??? Dodam,że będziemy w ośrodku,który znajduję sie w lesie (na totalnym za...upiu) więc jestem zdana na ośrodkowe wyżywienie. Z obiadem nie będzie problemu bo [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 21:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Agnese!!! Mam jeszcze tydzień do wyjazdu,więc od jutra zabieram się za zakwas :-) Dieta na wyjazd opracowana-będzie chlebek bezglutenowy i ryż trzymany w hotelowej lodówce:-) Czy mogłybyście mi jeszcze doradzić w sprawie treningu? Ćwiczę z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas wyjazdu. Piłki i sztangielek nie wezmę ale mam [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 22:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 23:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 22:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 18:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x(12,10,8,8) TRICEPS: . WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x(12,10,8,8) . POMPKI TYŁEM 4x MAX. BRZUCH: . UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU NA PLECACH 3x15 . BRZUSZKI ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA 3x15 . BRZUSZKI ZWYKŁE 3x15 WTOREK: PLECY + KAPTURY: . [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-03-07 12:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni z push press 10x18 / 8x18 / 7x18 nagrałam film, jak go zedytuję to wrzucę do oceny{{:-( 2a. Wejście na ławkę 10x14 / 9x14 / 8x14 2. Wiosłowanie 10x18 / 9x18 / 8x18 3a. Wypady 10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy}:-( 3b. Pompki 9x / 9x / 9x [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-15 21:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-12-07 11:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-12-14 17:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 3 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf41394beff140eda46118dce16bfc93.png Do miski: pomidor, ogórek, cała główka młodej kapusty :-D Zjadłam już wszystko na dzisiaj }:-( Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 17:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 10 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef837b83988546c89d1b6d154e7cff81.png Warzywa: pomidory, marchewka Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 21:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)