POMPKI NA

poprawiony plan: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. przysiady z obciążeniem (baniak 5l) 3x15 3. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x15 4. brzuszki 3x20 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 7. uginanie przedramion z baniakami z wodą 3x10 8. pompki w podporze tyłem 3x10 Mógłbyś poradzic jakieś jeszcze cwiczenia bez sprzętu??

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

Mis, z tym umysłem.. %-) czasami oaza spokoju, czasami szalony kapelusznik.... Esther, na pewno nie co w lodówce :-) u mnie jest tak, że jak mam zapotrzebowanie na kiszonki to choćbym miała jechać na drugi koniec miasta to muszę dorwać kiszonki. I też się cieszę, że jakoś się wyszło na prostą, choć wiadomo są gorsze i lepsze dni jak to u kobiet. [...]

Pewnie, dam znać :-)) na razie zapowiada się bardzo ciekawie. 03.01. Trening: 1. Podciąganie/opuszczanie 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

Siema Trening 30.10.12 Pompki hand off x100 na czas 10:57 Military press kettlebell 16kg 15 / 10 / 5 Brzuch świece -> 100x brzuchy -> 100x russian twist -> 100x Dziś miałem trochę siły, to sobie poćwiczyłem. Trening bez zajazdu. Chciałem od jakiegoś czasu zrobić sobie test na czas na 100 pompek, ale stwierdziłem, że zrobię 100x hands off. [...]

"Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia. " Ogranicza ci zakres ruchu...Dla jednych to wada, dla drugich to zaleta, bo nie wchodzisz w tzw.kontuzjogenny zakres tego ćwiczenia, na którym mogą ucierpieć stawy barkowe. Co do samego treningu-widać, że powinieneś [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Mam nadzieje że się nie podoba...

[...] w przód ze sztangą Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Łydki Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia na palce Klatka (dobicie się) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami [...]

ja co trening sobie zmieniam i jest zayebiscie bo widze ze idzie w hoy :) wczoraj np tak 1 Uginanie sztanga lamana stoja 15.12.10.8 2 Uginanie hantli chwyt mlotkowy i normany 4x 2 tak 2 tak 3 Lapiesz jedna hantle dwiema rekami, siadasz na laweczce, tylko niskiej takie, ja akurat na lozku siedze dajesz w***** kg i wyciskasz, spodobalo mi sie to [...]

I dzisiejsze posiłki. Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg [...]

Miska z dzisiaj oraz dzisiejszy trening: 1.MC 3x10x 30kg 2.Wyciskanie stojąc 3x10x 12,5kg 3.Ściąganie drażka górnego3x10x 32kg 4.Wypady 23x10x 15kg 5.Uginanie nóg 3x10x 18kg 6.Pompki męskie: 10 dodatkowo: ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps (obc 11), 3x15 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przysiady ze sztangą: 2x10x 30kg [...]

Trening i miska z dzisiaj: 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x35kg/ 1x8x35kg 2.Wyciskanie stojąc 1x8x12,5kg/ 1x8x15kg/ 1x8x15kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 12 dodatkowo: ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc [...]

ja absolutnie nie wiem na kiego sa te dodatkowe cwiczenia i w jaki sposób jesteś w stanie jeszcze tyle machac po solidnym :-> treningu zacznij od poprawy i diety i treningu, filmik z wyciskania sztangi stojac poproszę ktore sugeruje ze barki masz prawie tak silne jak cale cialo, patrz MC, juz nie wspomianjac o wypadach wiosle sztanga ????....) [...]

Zdecydowanie mój wcześniejszy MC to było kiwanie, dlatego wracam do korzeni - zaczynam z mniejszym obciążeniem, ale staram się wykonywać go poprawnie. Jeśli będziesz tak miła, daj mi proszę linka do wzorcowego MC oraz tego wyciskania stojąc - będę wdzięczna.Co do tego ciężaru przy wyciskaniu, to te 17,5 na razie to chyba dla mnie max - tzn 3cia [...]

obli mam możliwość korekty moich ćwiczeń. Początki były takie sobie. Potem trafiłam na zaawansowanych użytkowników a część podstawowej techniki uczyłam się pod okiem wykwalifikowanego trenera w centrum KB. W sumie ćwiczę z kettlami już jakiś czas. Na siłownię chodziłam kilka miesięcy. Ćwiczyłam typowo na wolnych ciężarach. Po tym czasie [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]