POMPKI NA

może ja w czymś pomoge? trening KB wygląda mniejwięcej tak: na początku jest rozgrzewka trwająca do 20 min. która może być poprzedzona grą w noge albo kosza (oczywiście z innymi zasadami niż w normalnej nodze lub koszu). W czasie rozgrzewki wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i [...]

hmm... jak już jest etap opisywania treningów to może też się dołączę, bo widzę, że w z pozoru błahych sprawach można dojść do prawdziwych kontrowersji ;) A więc: treningi odbywają się 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny (zawsze jest trochu dłużej bo większość na halę przychodzi wcześniej). Rozgrzewka trwa dobre pół godziny. W to wliczone jest [...]

13.10.2008.r Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 65/70/75/80/85 rozpiętki 16/16/18 wyciskanie hantli skos w gore 26/28/31/33 prostowanie na wyciagu 30/34/38/40 pompki fransuckie +42kg film 80x5 http://pl.youtube.com/watch?v=sUvP6IJQfMk rozpietki na zyczenie kubsona http://pl.youtube.com/watch?v=xiRUIfBFOYI Tomq ~~200g dziennie bo lubie twaróg a [...]

4.06.2015 kala+plecy Od dzis zmiana planu treningoego bedzie towygladało tak: klata+plecy barki+łapy nogi wolne klata+plecy barki+łapy wolne ten tydzien jeszcze chaotycznie ale potem juz nrmalnie bedzie. 1. Wiosłowanie nachwytem 6x8 2a. podciąganie podchwytem 6xmax 2b. wyc. sztangi 6x10 3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15 [...]

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem na taborecie -brzuszki -brzuszki skośne Środa -podciąganie na drążku nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -spięcia m. prostownikow lezac na brzuchu -uginanie [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

04.04.2008 Trening Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x10 hantelki po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 10-8, 1s-39 kg 2s 43 kg Pompki odwrotne 2x10 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x progres 10-8, 1s 27kg 2s 31 kg MC 2x8 73 kg Wiosłowanie 2x10 hantelka 26 kg Przysiad wykroczny 3x przy MC zrezygnowałem z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg [...]

Witajcie 08.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 22kg po 8 powt. Wyciskanie zza głowy 2x 1s. 39 kg po 12 powt. , 2s. 43kg 10 powt Pompki odwrotne 2x 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x 1s 27 kg 10 powt. 2s 31 kg 8 powt. Martwy 2x 73kg 8 powt. Wiosło hantlą 2x 26kg 10 powt Przysiad wykroczny 3x przy mc nie robie przysiadów Wspiecia [...]

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

Resoviak no moze byc 14.07.2008 SZYN Wąskie wyciskanie 8 6 6 4 /55-59-63-73 Francuskie wyciskanie 12 10 /25-29kg Pompki odwrotne 3x8-4-2 /40-50-58 1.K***a moc dzis cholerna była Za LETKIE było 73 bo poszło łatwiej niz 63 Nie wiem czemu ale tak było Takze very szyn 2.Tutaj wiecej nie robie szkoda stawów...hmmmm chyba [...]

Witaj Ripley, dzięki za odpowiedzi. Co do regeneracji: czy powinienem zachować dotychczasowy rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi [...]

Zimą ograniczam się do joggingu i 2 razy w tygodniu 10 sprintów do celu, przy mecie 10 powtórzeń dowolnych ćwiczeń (pompki, sprawle), powrót truchtem do startu i powtórzenie obwodu jeszcze 9 razy. Dzięki za tipy, na pewno wdrożę to do swojego tygodniowego piekła ;) Ale dopiero jak temp. będzie wyższa niż 5 stopni.

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

Przetestuję to w przyszłym tygodniu. Póki co, mimo że byłam dzisiaj na basenie to udało się zanotować progres w podciąganiu 8-). Nie wiem, może to zasługa wprowadzenia podciągania australijskiego? 1.Przysiad klasyczny dzisiaj tylko tyle, bo po bułgarze jeszcze boli mnie tyłek :-P 3.Podciąganie pochwytem 4(bez taśmy), 7(z taśmą) ,7(z taśma) ,6(z [...]

Wczoraj micha czysta, ale już nawet nie pamiętam, dzisiaj gorzej-niedojedzony jeden posiłek. Rano 6 km, 30 minut. I wczorajszy trening: Przysiad klas 2x30 Goblet squat 2x10 ( na razie sobie próbuję delikatnie opanować technikę) Bułgar podciąganie podchw 5(bez taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas [...]

1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 7,4,4 (taśma + 2,5kg) 4.Podciąganie nach 5,4,4 ( z taśmą) 5.Pompki 5, 4, dziś z uwagi na ostatni regres nie robiłam na maska, w zapasie 1-2 powt) 6.Wyciskanie sztangielek dalej technika, ale jest dyskomfort. Czuję bark lekko. 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej [...]

Nie do końca jest tak, że mi zależy. Po prostu polubiłam drażek i dążę do jak największych progresów. Jesli miałabym pisać na czym mi zależy, to są to pompki oraz bieganie na 1000 i 100m i basen bo to mam na egzaminie sprawnościowym. Cała reszta jest dodatkiem, bo lubię ćwiczyć tak po prostu ;-)

klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek