Dzisiejszy trening. Po kazdym siłowym robię 1000 skoków na skakance . 10 rowerek/ 10 szybkie skoki ze złączonymi nogami. Pocę się przy tym jak prosiaczek, ale to dobrze :) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na [...]
Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]
ładne pozycja na fotce. Ale robisz już pompki bez rąk czy tylko utrzymujes tą pozycje ? sog na zachęte i czekam na odp. zawsze chciałem się za takie wygibasy wziąść ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego treningu
Witam. 30.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 8 rwanie odważnika jednorącz 6-5 ładnie poszło, szybko i przyjemnie
Jutro będę musiał poćwiczyć trochę nogi, aby wywołać ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca [...]
Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle. _________________________________________________________ 15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1. 1. [...]
Plan ogólnie dobry (nie musisz tylko robić dwóch rodzaji pompek), jak chcesz to możesz ułożyć dwa plany i wykonywać je na zmiane, np : pompki jednorącz/dipsy podciąganie podchwyt/ nachwyt unoszenie nóg na drążku/ w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: [...]
Teraz w domu, nie mam właśnie regulowanej ławki, tylko drabinką i taką deskę, którą można ustawić na skos, ale to się nie nadaje do wyciskania (musialbym chyba siedzieć na podłodze), dlatego zamiast tego dałem pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu na górę klatki (ruch będzie taki sam jak przy wyciskaniu na skosie) Zmieniony przez - Ksochu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klate mozesz robic zwykłe pompki albo pompki z nogami wyżej, dłonie(kciuk)obrócone dosrodka, weź 3 krzesła na rece i nogi i mozesz robic takie jak dasz rade robic dipsy to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach na nogi wykroki z hantlami, [...]
ja się strasznie w liceum żarłem z gościem od W-Fu. Po prostu nie cierpię koszykówki, a on w kółko kazał grać w kosza. Nawet zwolnienie miał mi kolega załatwić...pół roku nie chodziłem na W-F, a kumpel przynosi dla mnie zwolnienie....od DERMATOLOGA. Myslalem, ze go zabije, mialo byc od chirurga! Niose jednak to zwolnienie W-Fiscie. Jak zobaczyl to [...]
Trening nadal intensywny. W piątek kettle. Fajny trening taki techniczny, nie duże ciężary fajne kombinacje ruchów. Brzuch mi się chyba wzmocnił bo już umiem tureckie siadanie z 8kg. Co jeszcze pół roku temu wydawało mi się nie do zrobienia. Duzo ćwiczeń na łapki. pressy i inne. Zrobiłam snatch z 20kg. Szok nawet bym nie rzuciła się na to ale [...]
Żeby nie było. Byłam na treningu. I ból uda minął. Trenowałam. Nie opylałam. Rozgrzewka. Martwe i trochę obwodów na łapki. Wysiskanie sztangi stojąc, wiosłowanie, snatche jedną łapką pompki swing. Na koniec się porozgiągałam porządnie. Zrolowałam i póki co udo ok. Zobaczymy. Trochę "posprzątałam" na talerzu. Robię bigos jarski. Będę go jeść [...]
[...] Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Martwy Ciag 4s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s [...]
Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]
Dień 31 MASA Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 10 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg 3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg 4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / [...]
Ad.1: Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem. Ad.2: Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej :-)) Ad.3: Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie [...]
spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]
Plan nie jest zły, ale po co tam ten drążek na plecy w dniu klatki i pompki w dniu pleców i nóg? FBW też byłoby dobre przez jakieś 2 pierwsze miesiące. Wywal 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s, drążek i pompki...
z jabłuszka do super laski
