SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Witam.Mam na imie Darek,40lat,178cm,80,5kg,tluszcz 16%,cwicze 1,5roku Tak jak w temacie,pierwszy cykl Cypionat 250 1cm co 5dni Turinabol 1*15mg co 6h Czas trwania 12tygodni Odblok Hcg clomid Trening dzien 1. plecy podciaganie na drazku szeroko 3x max wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,10,8,6 siaganie drazka szeroko do klatki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2016-04-06 11:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 78kg wagi i 175cm wzrostu (meżczyzna) i juz sam nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2009-04-26 17:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące diety + treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,to mój pierwszy temat na tym forum więc z góry przepraszam jak nie ten dział co trzeba :) Otóż jestem typowym ektomorfikiem,te spore problemy z nabieraniem masy.. Mam 17 lat, 186cm wzrostu. Od 3 tygodni stosuję białko mass xxl + trzymam się określonej diety i treningu.(ćwiczę co drugi dzień) Dietę układałem sobie sam,spożywam minimum 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2016-01-14 22:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy same pompki dadzą efekt?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Nie mam żadnego sprzętu i nie mam możliwości chodzić na siłownie? Czy więc robiąc same pompki osiągne jakiś efekt? Jeśli tak to po ile mam je robić, kiedy i jak? Interesuje mnie rzeźba.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10108 Data: 2007-10-25 14:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2013-03-30 15:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA „MODLITEWNIKU" 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)2 serie( lekkie) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2 serie sroda wolne czwartek:barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2008-03-04 19:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia i poradzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam): Poniedziałek Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-06-16 20:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie diety na mase.

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2011-07-25 12:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tył Przód do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-06-06 18:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2003-11-18 13:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - kilka KG i CM

    Temat
    Trening w domu

    2x tyg wykonuję FBW, do tego jeszcze 2-5x robię aeroby (aktualnie na stepperze) przez 45-60 minut. podczas aerobów robię brzuch (wg Joggera!! po 20 minutach aerobów - dużo powtórzeń w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2008-12-08 11:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spil do oceny po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory ćwiczyłem fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-01-03 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-03-20 20:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Napisałem ten trening na trica żebyście nie napisali takiego samego Oceńcie ten plan i wprowadźcie korekte jak zajdzie taka potrzeba(a napewno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-05-15 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planu ćwiczeń!! Ze sprzętem który posiadam.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam: Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-07-09 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat w domu - prosze o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o plan treningu ktory wzmocni moje miesnie , wztrzymaosc no i to co najlepiej w moim wieku trenowac. Chodzi mi o trening domatora , cos takiego. Nie jestem w tych sprawach doswiadczony . Nie stosuje diety ale dodam ze jem okolo. 800 kcal dziennie. W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h. A w wtorki i czwartki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2011-02-06 20:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dniowy + brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 23 lata, 185cm, 76kg. Ćwiczę na siłowni od 3 lat, z przerwami. Mam lekką oponkę na brzuchu którą złapałem biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-08-22 23:11:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masa pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2008-03-25 16:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła a treningi

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema! A wiec sprawa wygląda tak - trenuje 6 razy w tygodniu MMA, ale mam jeden problem, jakim jest siła. Waże 70 kg przy około 18% bf, odżywiam się zdrowo. Brakuje mi jednak siły. 3 razy w tygodniu po treningach wykonuje drugi, krótki trening w obwodzie (podciąganie, dipy, pompki). O ile w stójce (mam na myśli boks) mam wystrczającą siłę, o tyle [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6323 Data: 2018-10-26 22:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem, ze to byc moze dosc ogolne pytanie jak na ten dzial forum ale... Chcialbym zaczac w miare intensywny trening majacy na celu poprawienie glownie szybkosci i precyzji ruchow, ale takze i wytrzymalosci miesni, przy jednoczesnie mozliwie NAJMNIEJSZYM (nie najwiekszym!) wzroscie masy (niech nikt nie bierze tego do siebie!. Jesli chodzi o moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-12-27 18:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)