POMPKI NA

[...] W LEŻENIU (12,12,8,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8) w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę kilkukrotnie większe ciężary [...]

Dzień 41. DNT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 288 Węgle : 485 Tłuszcze : 89 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 42. DT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : BIC: 1. [...]

Ogólnie zacząłem ćwiczyć jakiś rok temu. Pierwsze pół roku to były pompki, machanie hantlami i to wszystko bez żadnej diety. Wtedy jednak byłem super chuderlakiem(przy wzroście 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z [...]

proponuje taki. To przyklad mojego treningu: dzien 1: Klatka+triceps dzien 2: Barki+nogi dzien 3: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. [...]

wczorajszy tren %-): Trening B. - tydz.2 2*12 A. Martwy ciąg 35/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 24/30 C1. suwnica 60/70 C2. uginanie nóg leząc-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec [...]

długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

bardzo dobrze działa jak się przyłożysz do aero i michy to zetnie ten nieładny fat tam gdzie trzeba no teraz plan lepszy daj młotki w A w B zamień koleność - rozpiętki w miejsce pompek na poręczach, a jak nie pompki to to, co napisałeś.

A siła łap to co? Jak musimy coś podnieść to nogi mają g**** do gadania, i choćbyście mieli słabiutkie nogi a silne łapy, to i tak dacie rade..... ale co ma piernik do wiatraka? Co mają pompki do siły chwytu która odpowiada za podniesienie czegoś? Poza tym jakbyś robił kiedyś prawidłowo martwy ciąg to byś nie pisał że nogi nie mają nic do gadania [...]

wczorajszy trening Cross fit 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

Wtorek: -przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 [...]

[...] cwiczenia, razem 6-8 serii 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 12,10,8 ) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( 12,10,8 ) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 12,10,8 ) Wtorek: Plecy: 1. MARTWY CIĄG ( 12,10,8 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCHWYTEM ( 12,10,8 ) 3. PODCIAGANIE SZTANGIELKI [...]

file:///C:/Users/maciek/Pictures/Camera%20Roll/20161226_211423.jpg same pompki,nic więcej i co źle wyglądam ? może nie wyglądam jak typowy kulturysta bo mi to nie potrzebne (jestem bokserem) ale na pompkach można mieć przyzwoitą sylwetke,żeby nie napisać dobrą i ciągle ją można rozbudowywać,a ty yogi odp****** się od mojej choroby lub jej [...]

Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! nie mąć mu w głowie, najpierw niech się skupi na tym co mu napisałem,czyli na samych pompkach a później czemu nie? bo znając życie pompki + drążek to już się zrobi mu bałagan w głowie i g**** z tego będzie

Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! Dobra a po co mi te poręcze? Pompki sie robi na poreczach na triceps

Thnx za odzew! OKI więc trenuje codziennie, nie chodze na siłownie, ze sprzetu mam tylko żałosną sztange 25 kg, 2 sztangielki domowej roboty po 10kg i drazek nad łóżkiem (domowa robota ofcoz:D) 90% moich treningow robie wiec w domku, cwicze tym co sie da, głównie robie pompki + drążek i co 2,3 dni coś na barki i nogi... Czasem zdaży mi się [...]

Dzięki Mariolka :-) Ok, to na rozruch wezmę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 6, 5, 5 5, 5, 5 3. [...]