POMPKI NA

pompki w sensie ;p lapy na lawce nogi na stolku ciezar na wyciagnietych nogach i jazda ;p

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz [...]

Zastanawiam sie nad pomieszaniem ćwiczeń dodatkowych dla uniknięcia monotonii :) Np. jeden trening podciaganie szerokim nachwytem, drugi trening podciaganie podchwytem... pompki rzymskie drugi trening stanie na rękach :) Co o tym myślicie?

Hej, czas odkopać stary dziennik ;) Od jutra będę wprowadzał w życie tygodniowe przygotowanie..;) Ciągły bieg, a pomiędzy nim drążek, pompki itp. "ogólnorozwojówka". Od stycznia ćwiczył będę właściwym planem ukierunkowanym na "siłę".

pompki w staniu na rekach 20x? ;d

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

Wywal z klatki te przenoszenia i tą jedną serie wyciskanai z duzym cieżarem. nie rób pompek bo tylko sie przetrenowujesz. W bicepsie możesz dodać na koniec jedną serię ćwiczenia "21".Nie biegaj bo to za dużo, jak jesteś za gruby to wpierw zrób redukcje i dawaj z masą, uważając jednocześnie na ilość kalorii. W plecach zamień kolejnością [...]

więc tak wyglądał trening klata + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny [...]

Hmm poczytałem o ACT i nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to [...]

mówiłem na samym początku aby Sobie odstawił na później, jak zacznie z powrotem ćwiczy albo chociaż pompki + 6weidera.. ale na nic się to nie zdało, widocznie ma większe pojęcie heh

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 10.11.12r 45 min taboret na czczo To już 5 dzień pod rząd aerobów na czczo, ciekawe jak jutro pójdą nogi, ile wykrzesam z nich siły. Dzisiaj jeszcze popołudniu bicepsy i tricepsy do zrobienia na siłowni. Ss pompki poręcze ja/15 +15/15 +22,5/15 +30/12 +35/8 ja/max Ss sztanga prosta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss [...]

wwwaldek Oczywiście że im pomożesz wykonując ćwiczenia fizyczne razem z nimi. Ja prowadząc trening zawsze robiłem naprzykład pompki razem z moimi uczniami ale gdy oni mieli komendę Yame to ja w tym czasie robiłem dalej i w ten sposób pokazywałem im że jest możliwe wykonanie dużej ilości powtórzeń bez przerwy. Napewno działało to motywująco na nich [...]

Bez siłowni będzie ciężko, na samych hantlach to lipa troche, ale najpierw bym sugerował jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić siłę ramion, zacząć robić pompki, przynajmniej próbować. Wiadomo - na początku ciężko będzie ale od czegoś trzeba zacząć. Skoro masz hantle staraj się je maksymalnie wykorzystać. Co prawda nie zrobisz wielu ćwiczeń, ale zawsze [...]

Co dwa dni: 1.Brzuszki Normalne, Pompki ramiona w linii barków, przysiady normalne. 2.Brzuszki z obciążeniem, Grzbietem leże na krześle i zza głowy hantel przenoszę nad klatkę i z powrotem, Przysiady z obciążeniem. 3.Brzuszki ze skrętem tułowia, Pompki ramiona w linii braków, przysiady normalne. (i to wszystko po 20 powtórzeń, z odpoczynkiem po 60 [...]

jak chcesz to możesz tak robić brzuszki ale powiem ci że brzuszek tak nie ćwiczyłem jeszcze tylko pompki co do drugiego pytania to wtedy ja proponuje pompki jako rozgrzewka przed treningiem,,,,jedna lub dwie serie na max jako rozgrzewka

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4×12 10 8 8 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4×12 10 8 8 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 4xMAx Przedramie: 1) uginanie [...]

Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]