Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]
Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]
Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
Witam!! Jestem tutaj nowy. Jak w tytule wspomniałem "Borowikiem". Wiek-16lat Waga - Równe 70KG Wzrost - 185cm Swoją historie z treningami zaczełem około 5 miesięcy temu (Okres świąt Bożego Narodzenia) Zajmuje się modelingiem. Wkleiłem zdjęcie na którym widać żę potrzebuje wyraźnej pomocy. Chodzi mi o to że nie mam podcięcia. Wcześnej moje treningi [...]
Hej. Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić [...]
Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]
A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]
No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
Witam, pierwsze co chciałem napisać to to że już kiedyś tu miałem dziennik, potem przestałem ze względu na problemy ze zdrowiem, mimo że wiele osób mnie tutaj dopingowało i wspierało a ja zatraciłem ich zaufanie, przepraszam. Moje życie od tamtego czasu troche się zmieniło, rzuciłem alko, fajki od roku jestem czysty z tych dwóch substancji i [...]
Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]
Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]
Płeć m Wzrost: 175 Waga 62 Cel masa (72kg) Oceńcie mój plan Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10 Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20 Zwykłe pompki seria 2 X 20 wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5 WTOREK: Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze [...]
Taki był ze mnie kozak Zacząłem robić pompki To było chyba za mało, poszedłem na siłkę. Bez diety efekty były mierne więc wziąłem się za miche. Plecami też się zająłem. Przedramię. A tutaj zgięty patyk. I "tylna ręka" Trening nuk trochę odkładałem, ale noworoczne postanowienie dotrzymane i teraz ich nie olewam. Trenuje tylko i wyłącznie ze [...]
Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]
Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]
Witam :) Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/ Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz I posilek jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Mam 15 lat. Prosiłbym o ocenienie takiego planu treningowego: Poniedziałek - ABS, przysiady Wtorek - pompki, przysiady Środa - ABS, rower, Czwartek - ABS, pompki Piątek - rower, bieg Sobota - ABS, pompki, Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na [...]
Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.
