POMPKI NA

Ło matko i zaczęło się - wytrzmki, no chyba zdechnę, ale spróbuje, burpsy bez pompki bo nie dam rady na razie.

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek

Niestety nie jestem teraz w stanie skombinować obciążenia. Jak te ćwiczenia dadzą jakieś efekty i nie będzie mi już wstyd wychodzić z domu to prędzej czy później pójdę na siłownię :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę [...]

Ćwiczę według Twojego planu: 1. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 2. TRENING INTERWAŁOWY 3. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 4. WOLNE 5. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 6. AERO 7. WOLNE Treningi wyłącznie rano bo tylko wtedy mam czas, w szczególności dziecię śpi ;) od mniej więcej 5 -5.30 do 7.00, zawsze na czczo, tylko mocna kawa i zielona herbata. Jem [...]

Witam Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin -rozgrzewka -walka z cieniem 4 rundy boks + łokcie same nogi cały tajski x2 -lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + [...]

To jest Brad Pitt, to raz, a dwa taka sylwetke to moze osiagnac kazdy cienias Zadne suplementy nie beda Ci nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma [...]

Na tym pierwszym zdjeciu to tak , lecz na drugim to nie ale darze do tego stopniowo przez regularne treningi ;] Mam dopiero 15 lat ale poprzez cwiczenia w warunkach domowych typu pompki , podiciagnanie sie na drazku , hantle , mozna sporo osiagnac ale przed tym nalezalo by troche schudnac zeby byl lepszy efekt. Wiec radze Ci duzoo biegu , [...]

co do treningów to spróbowałem ułożyć wraz ze znajomym jeżeli mógłby ktoś ewentualnie ocenić, doradzić albo skorygować to byłbym wdzięczny Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A -przysiad 1s gryf 8-10 p 2s 44kg x5 3s 66kg x5 4s 89kg x5 5s 89kg x5 6s 89kg x5 brak więcej obciążenia -wycisk. na ławce 1s gryf 8-10 p 2s 37 kg x5 3s 56kg x5 4s 75kg x5 5s 75kg x5 6s 75kgx5 -wioslowanie 1s gryf 8-10 p 2s 25kg x5 3s 37kg x5 4s 50 kg x5 5s 50 kg x5 6s 50 kg x5 -pompki wąsko 3s max p -łydki 1s 45kg x 15 2s 66kg x 15 3s 89kg x [...]

Tak to pompki z rostawem rąk na 40cm, na krzesłach nogi na podłodze. Właśnie nie ma ich na V poziomie. Myślałem że specjalnie sobie je dodałeś :D

Teraz będę miał trochę nauki, bo zaczyna się szkoła, więc musi być czas i na nią, na trening, jedzenie i regenerację, dlatego chciałbym aby mieścił się w godzinie. Plan wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. // DODAJ JESZCZE 4 SERIE -6 POWT. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. //4SERIE, DAJ PROGRESJE - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Czyli będzie tak: Barki: - wyciskanie sztangielek 3s Klata: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - wspinanie się na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Prawie wszędzie dałem [...]

troche zmieniłem ilość serii i niektórych ćwiczeń , co teraz myślicie o tym rozkładzie?? Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 4x15 [...]

Kokosiku};-), gdzie ja z moim tylkiem bym miala w konkursach sie pokazywac?|-) wsrod tylu mlodych i jedrnych pup? nie smiala bym;-D najgorzej bo mezowi wspomnialam o tym konkursie i teraz dopytuje czy juz sie zapisalam|-), moze stwierdzil, ze jak cycki coraz mniejsze to warto by zadek powiekszyc;-D chociaz musz przyznac, ze motywacja by skoczyla [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]

Szajba akurat Tsu jest wyjątkowo silna jak na kobietę i nie sądzę, żeby którakolwiek z Pań mogła jej dorównać :-) Jak dla mnie te 50 cm to wcale nie jest na tyle duże ułatwienie, żeby trzaskać te pompki w nieskończoność. Ja osobiście wcale w górnym planku nie odpoczywam ;-)

drazekm Panie wciąż pompują ta liczba jest jeszcze nie znana wez coś na wstrzymanie }:-( Myslę że Ty masz jakiś głębszy problem{{:-( Psycholog czy psychiatra ? :) Nie umiesz po prostu odpowiedziec na pytanie ?, po co te aluzje z " aktorzeniem" i " głębszy problem" ? Ja tylko robię pompki do konkursu a tu jakies niepotrzebne podteksty,czyzby nerwy [...]