POMPKI NA

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

moze sciagniety w 100% z podwieszonego tematu program ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p + wyciskanie sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg [...]

Witam Mam na imię Bartosz i chciałbym wziąć udział w waszym "programie". A więc opowiem trochę swojego życiorysu. Mam 17 lat, ważę 91 kg i mam 192 cm wzrostu. Pierwszą styczność z siłownią miałem 2 lata temu i były to pompki, drążek i inne domowe ćwiczenia z racji tego że do najbliższej siłowni mam 20 km a bardzo interesował mnie ten sport uparcie [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

ale sie uparłeś na ten SPLIT ale jak już to wrzuć 4x10 a nie 4x15 ja skupisz sie na technice i umysłem bedziesz to podnosił a nie miesniami to uwierz poczujesz TRENING MA PRZEBIeGAĆ W TWOIM UMYSLE a tricpes zrobił bym tak: prostowanie na wyciagu francuz (zalezy który ci lepiej wchodzi) pompki w podporze tyłem i zrobił bym po 3 serie

trinti94 a nie myslales nad tym zeby poddac sie tej operacji? w koncu jestes mlody, masz 14lat i moze warto pomyslec o przyszlosci, no ale to juz twoja decyzja a ten zabieg moze nie bylby powazny, nie znam sie. a co do tych cwiczen to chyba najlepiej byloby samemu wyprobowac rozne cwiczenia i jesli poczujesz bol to po prostu nie bedziesz ich [...]

W klatce pompki daj jako 1. Na triceps ostatnie cwiczenie zbedne. Przy plecach zamiast prostowania tlowia daj podciaganie. Barki calkiem slabo (daj jakies wyciskanie moze byc military press, jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie). Na lydki 20-30 powt. Logiczne ze masa pujdzie wolniej tak jest zawsze. Poczatkujacy wystarczy ze zastosuje sie [...]

dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]

Takie równe klepanie 12km/h, 50s przebieżka co 4min. Tak, oparłem się na tym, co jem teraz i dorzuciłem coś, żeby ustabilizować w miarę kcal i WBT - przez ryże, owoce, rodzaj mięsa. Na dni wolne podzielę to na więcej posiłków o lepszych porach, starając się zachować podany bilans. Poza tym w każdą kanapkę staram się pakować jakieś ze 2 warzywa. Co [...]

jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]

KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie [...]

postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp. Barki triceps unoszenie hantli do przodu stojąc 10x10 10x8 10x8 unoszenie hantla na boki 10x7 10x7 10x7 unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na [...]

queblo na jakiej podstawie usuwasz moje posty? z nudow? ciekawszego zajecia nie masz? czy popierasz analfabetow na forum? Denied nie rezygnuj z pompek, bo wbrew temu co pisza, mozesz uzyskac zadowalajace efekty, wytrzymalosc na pewno Ci sie poprawi:) poki nie chodzisz na silownie na pewno pompki nie zaszkodza

Mozesz zamienic na wyciskanie francuskie sztangi i pompki w podporze tyłem. Ale polecam Ci zrobienie poręczy, prosta konstrukcja, a baaaardzo wiele korzysci

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]