PLECAMI

Miałem kiedyś a co? Generalnie to w ogóle mam jakieś problemy kostne, z kolanami, z plecami %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-08 10:18:48

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

Pięty Ci odrywa, bo sztanga nie idzie w linii śródstopia, tylko z przodu..juz pisałem, 100 kg na plecach w ten sposób przewróci Cię na twarz. Przyczyną nie jest za szybkie schodzenie, chociaż ono nie pomaga w zachowaniu pozycji, tylko środek ciężkości jest przesunięty do przodu. Wolniej schodzić, pilnować pleców, spinać poślady, łamać sztangę i [...]

U nas tak jest z 90% przedmiotów, a im głupszy tym bardziej się czepiają. Raz musiałem siedzieć 5h z bolącymi plecami (jak się potem okazało zwichnięty staw k-b i podwichnięte L5, L4, ucisk na rdzeń) na zajęciach, bo babka powiedziała, że jak wyjdę do ortopedy żeby mnie nastawił, to wyciągnie konsekwencje, bo przecież wagary itp. i będę musiał te [...]

A wiec jestem. jem poprawnie, cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez [...]

już z siłki wróciłem (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na [...]

Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej: wtorek 06/01/15 clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, [...]

A teraz tak z innej beczki. Myślicie że rusofobiczna sitwa "polskich" polityków wywoła kolejną wojnę? Nic nie wywoła. Kolejne bicie piany po to aby za naszymi plecami przepchać jakaś mega ważną ustawę sprzedającą pół Polski.

[...] na 50 bo czuję że było za lekko i MC jak będę się czół dobrze też zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening za 2 miesiące będę brał [...]

W wiośle sie nie wypowiem, bo raz, że nie robię podchwytem, bo za bardzo bicki a nie plecy chcą mi pracować a dwa, to z tego ujęcia wygląda dobrze ;-) Przy MC jednak dwa słowa. No niedobrze panie. Wychodzi rumun a że mobilność słaba to kocurkiem się objawia (jakbym miał robić rumuna od podłogi to pewnie tak samo by to wyglądało). Biodra [...]

Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]

Bzyku - u mnie ta 11:00 odpada bo jadę do mechanika z rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 [...]

Nie możesz wartościowo zamienić ciągu, i niech nikt nie pisze mi tu, że może. Jeśli nie masz p/wskazań zdrowotnych, nie żyłuj ciężaru, skup się na technice, nagraj film czy poproś kogoś ogarniętego na siłowni. Zadbaj o odpowiednie talerze, żeby nie ciągnąć z deficytu (podłóż coś pod talerze), i poświęć mu trochę czasu. Załapiesz i nie będziesz już [...]

Idę dzisiaj z plecami do fizjoterapeuty sportowego to zobaczymy co mi powie.

właśnie instruktor polecał mi trening całościowy. proponował mi robić 4 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię mięśniową. z tym że mówił aby zmieniać ćwiczenia na daną partię np. w jeden dzień jadę klatkę (4x12) na płaskiej, a przy następnym trening głową do góry, a jeszcze przy następnym głową w dół. to samo np. z plecami. tylko kurde jestem [...]

Jak ci ładnie w różu <3 . Fajna sylwetka Aniu :-* Jesteś zadowolona z siebie na przestanie ostatnich mięsiecy ? Czegoś nie udało Ci się osiągnąć albo marzyłas o czymś innym ? Tak serio to ten stanik jest pomarańczowy, tak wyszedł na zdjęciu :-P Jeśli chodzi o ostatnie miesiące to jestem bardzo zła na siebie i zawiedziona. Zmieniła bym wiele.. [...]

No co racja to racja. W weekend bylam bardzo, bardzo niegrzeczna, w piatek przesadzilam z alko (pierwszy raz od baaardzo dawna literalnie mowiac sie sponiewieralam), w efekcie calutka sobote przelezalam w lozku z masakrycznym bolem miesni, glowy, szczeki i czego tam jeszcze. Jeszcze w niedziele rano troche mnie glowa bolala, szok :-P starosc nie [...]

Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]