Wieczorem wczoraj: przysiady 48/58kgx6p 68kg/5x5p w zasadzie to jest mój obecny maks (nie będę Was czarować swoją siłą - wzmocnię się gdy będę więcej trenować ten bój) Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x12p dodałem po 2p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p Na spacer pójdę w okolicach południa aby łapać wit.D. Wcześniej zrobię klatkę z [...]
nie jest najgorzej to co potrzebne to jest;-) a bedzie chyba z czasem jeszcze wiecej wpadne to ocenie %-) tak naprawdę wcale nie potrzeba nie wiadomo jakiego sprzętu by fajny trening zrobić, jeśli jest się kreatywnym to wszystko idzie zrobić, każde ćwiczenie ;-) dlaczego w obecnym planie łączysz klatke z plecami? jeśli padło to pytanie to [...]
Co do przysiadów - przy wstawaniu pilnuj tego rozpierania. Być może jest to już skutek zmęczenia.. Lecz nie musisz przecież dygać ze sztangą non-stop - weź sobie piłkę i poćwicz z nią.. Przy ścianie - tzn. piłka oparta o ścianę, ty oparta plecami o nią. Wtedy zdejmiesz sobie z uwagi górę ciała i możesz przypilnować tego rozporu. Ważne - stopy [...]
ASNF dzięki za fotki. Po nich uważam że Shawn bije Phila w 6 pozach, plecami jedynie przegrywa. Wolf masakrator, też blisko mojego ideału estetyki. Trochę chamstwo z Robertem bo o wiele lepsza formę prezentuje niż chociażby Kuclo.
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
bedzie bedzie, ogarne sie tylko praca na rozladunku w szmateksie, wyspa skarbow poj**alo mi sie w zyciu, kopa w leb dostalem od zycia i nie cwicze juz ponad tydzien juz sie powoli ogarniam, tak mi sie poj**alo ze 5 kg prawie schudlem ale juz sie ogarniam powoli i od nastepnego tygodnia ruszam musze odrobic wzystko i cisnac, moze spelnie swoje [...]
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]
nie chciałem zaśmiecać forum a że to temat z plecami pytam czy przejmować się tym ze prawa strona nie dość że szersza to grubsza sie wydaje i nie wiem czy cwiczyć nadal dwie strony tak samo czy może jakoś inaczej ?? /SFD/Images/2015/9/21/91be9fd37c07419e93ef483e4058628d.jpg
ja już próbowałam wszystkiego a opona zostaje bez zmian ćwiczyłam głównie w domu z własnym obciążeniem od roku na siłowni wiem że problem tkwi w ddiecie całe ciało jest pięknie wyrzeżbione a tego nie mogę się pozbyć był duży problem z plecami ale się udało została tylko opona jeśli chodzi o dietę to od dwóch tygodni tak jem wcześniej normalnie [...]
nie chciałem zaśmiecać forum a że to temat z plecami pytam czy przejmować się tym ze prawa strona nie dość że szersza to grubsza sie wydaje i nie wiem czy cwiczyć nadal dwie strony tak samo czy może jakoś inaczej ?? /SFD/Images/2015/9/21/91be9fd37c07419e93ef483e4058628d.jpg też mi się wydaje ze jest proporcjonalnie
Jeden sposób to taki że siadamy na końcu ławeczki (na siedzisku). Sztangielki stawiamy w okolicy kolan i kładąc się kolanami wyrzucamy sztangielki nad klatkę i kiedy już leżymy przekręcamy je do pozycji w jakiej je wyciskamy i można lecieć serię. Ten sposób lubię mniej akurat. Tutaj w zależności jakie są sztangielki i jaki jest ciężar - nie trzeba [...]
bedzie bedzie, ogarne sie tylko praca na rozladunku w szmateksie, wyspa skarbow poj**alo mi sie w zyciu, kopa w leb dostalem od zycia i nie cwicze juz ponad tydzien juz sie powoli ogarniam, tak mi sie poj**alo ze 5 kg prawie schudlem ale juz sie ogarniam powoli i od nastepnego tygodnia ruszam musze odrobic wzystko i cisnac, moze spelnie swoje [...]
A tu nie chodzi przypadkiem o zmysł równowagi i mocny tułów, a nie o samą wagę nóg? Wielu zapaśników ma grube nogi i stają na rękach bez problemu, to nie kwestia nóg imo ale zwyczajnie dobrego balansu i wyczucia środka ciężkości. Co do rozciągnięcia to polecałbym trening pod mobilizację odcinka biodrowo-lędźwiowego, poszukaj na Jutubie: Kelly [...]
Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]