PLECAMI

Hekade, skoro nie możesz się pochylić w tej pozycji tak jak powinieneś w dipsach, to poprostu odwróć się plecami do ściany, nogi do przodu maksymalnie, a będziesz prawie równolegle do ziemi.

wydaje mi sie ze na nozyce byloby lepiej dla Ciebie, laczenie rwania nie ma znaczenia bo i tak robisz na poczatku treningu, ale mozesz z plecami.

trzymaj tak dalej,dobra robota, tylko te dwie fotki rozmazane, nad plecami powinieneś popracować, a nóg nie widać za bardzo :-) mimo wszytko, dobrze jest. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 10:53:36

Dzień 36 (tydzień 6) 11.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Dzień 16 – 11.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c14fc27382ae48628a4da380c8ebad02.png Warzywa: pomidory, brokuły Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ca11fa6fcd4dd4bbf42dc308a768be.jpg +5 minut Vacuum Krótko, ale [...]

Flomka ale to nie musi być idealne 1700kcal bardziej chodzi o pilnowanie rozkładu BTW niż kalorii ;-) No i wiadomo nie jesteśmy w aptece wahania w granicach +/-5g dla makroskładniku są ok :-) Tak klatka to co wyciskanie na skosie, na płaskiej, rozpiętki? Wiosło to ćwiczenie na plecy i powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej [...]

Może nieświadomie się czymś stresujesz? Ja od małego byłam takim małym nocnym potworkiem i już jako dziecię melisę piłam %-) Flomka ale to nie musi być idealne 1700kcal bardziej chodzi o pilnowanie rozkładu BTW niż kalorii ;-) Wiem, wiem, tak tylko dzisiaj się wstrzeliłam z tymi kcal, zupełnie nieświadomie, zazwyczaj pilnuję właśnie BTW :-)) [...]

Ja jak cwicze klatke to po niej mam juz dobrze zmeczony tric i wtedy siłą rzeczy moge podniesc mniej na tric wiec robie go na oddzielnym treningu zazwyczaj z plecami to samo ma sie plecow i bicka.

Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/10/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 [...]

Po co te super seria ?:/ Laczysz Klate z plecami ? Nogi z barkami i to w super seriach ... W ogole skad pomysl na taki trening ? Sam to wymysliles ?

Jak dla mnie to słabiutko. Może dlatego, że bardzo przykładam uwagę do techniki, której tutaj zdecydowanie brakuje. Widać tez, że niektórzy albo za mało sparują albo nie potrafią przyjąć ciosu gdyż odwracają się plecami i robią inne głupie przyruchy które ktoś doświadczony by wykorzystał. O schodzenia z linii ciosu nie wspominam gdyż większość [...]

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]

łysy mam identyko planz tym, ze klate z plecami mam zamieniona i zaczynam od klata /bic tydzioen, bo strasznie dostaja :D

podciąganie pełno zakresowe zawsze łączy pracę synergistów - zginaczy ramienia, oraz przywodzicieli ramienia i łopatek (najszerwszy, obłe, czwroroboczny, równoległoboczny). W zależności od zakresu ruchu, oraz oszukania (buterfly pullups - crosfitowe) można minimalizować pracę pewnych mięśni, albo maksymalizować (tradycyjne kulturystyczne, klatą do [...]

na bika wybierz te co ci pasuje, co do lap mozesz je zamienic z plecami np

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,pokrzywa, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn nie patrzeć na kaloryczność bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają %-) to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 [...]

1. Przed ćw. Czy dobrze rozumiem. Przed wejsciem na silownie nie rozciagam sie ani nic - tylko podkrecam temperature ciała poprzez bieg na biezni , rowerek , zadnych wymachow ? 2 Po ćw - wkoncu cw rozciagajace tak ? 3. Jakie mam wykonywac cw , tempo , ilosc aby rozciagnac swoje cialo , miernikiem moze byc np to ze nie moge zlapac sie rekoma za [...]

DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 [...]

jak już musisz to zrób nogi po plecach, będzie Ci to wybaczone jeśli z drążkiem masz problem i po nogach masz jeszcze mniej sił... w każdym razie jeśli zauważyłeś ze po nogach masz mniej mocy to znaczy ze te ćwiczenia są na tyle wyczerpujące że potrzeba je robić wtedy gdy będziemy na jak największej świeżości,a co za tym idzie wciskanie ich na sam [...]